【ダイエットごはん】


アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!

昨日はようやく体重計の電池を購入したので2日ぶりの計測でした!
どうやら8日で2.7kg減っておりました〜👏

そんなダイエットご飯です。

朝ごはんは大体これ。ラバシュ!



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この前コスコで買ったターキーハム。
3枚で50キロカロリー、タンパク質12gというダイエットのために存在するようなハム…!
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加工肉はあまり身体に良くないとはわかっているけれど……便利すぎる!
ハムに味がついているから、野菜とかは何も味付けしなくて良いし。
一応オーガニックだからセーフってことで……!?

それからビーチへ行って。
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お腹が空いて、こちらのおやつを。
夫に半分取られる。
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ヘロヘロで腹ぺこになりながらジャンバジュースへ到着。
プロテイン入りにしました!✌️
ソイプロテインとホエイプロテインが選べるんだけれど、ソイにしてみました。家ではホエイ飲んでるので。
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で、まだ腹ぺこだし〜脂質も足りないし〜と思って、納豆食べて。
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更に腹ぺこ。アヒジャーキー。
1オンスの少ないことよ!
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最近カロリーが低すぎたので、昨日はちゃんと1500以上とろうと思ってカロリー多めな夜ご飯。
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エリンギバター醤油が美味しすぎた……。
バター醤油って罪では? 美味しすぎない?

カロリーは1562キロカロリーで、PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)はこんな感じでした。


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【運動】


昨日もワークアウトには行ってないけれど、なんとか3リング完成!
夕方になって「あー今日足りてないな」っていう日はトランポリンで稼いでいます。
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歩数も11210歩!おおー!

無事に全部クリアです。

<脱アザラシダイエットプラン>
・カロリーを1500-1750kcal
たんぱく質(P)80-100g,脂質(F)40g以上,炭水化物(C)残りの分
・1日8000歩以上
・Apple Watchのリングを3つクローズ!(570kcal,運動30分,スタンド12時間)


無理とか全然してないけど3kg近く減って嬉しい😊
でも2020年に増えた分がまだまだありすぎて切ない。


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これバッグに入れておくと助かるアイテム。