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摂取カロリー＜消費カロリー

1ヶ月前から始めたカロリー制限ダイエット。

ずっと「カロリー？そんなの机上の数字でしかないでしょ？人体はもっと複雑なメカニズムでうんちゃらかんちゃら」って思ってて（思い込みたくて？）、カロリー無視してきていました。が！気づいた。

結局のところ。

摂取カロリー＜消費カロリー

であれば（あと必要な栄養素ももちろん摂ってね）、痩せるのであるとー！！！

適度な運動、適度な食事、糖質・脂質・たんぱく質どれもバランスよく食べる。結局、そういうことなんだ…。

というわけで、「カロリーは1500キロカロリー以下、たんぱく質は１００ｇ前後」を目標にしています。

28日間の体重の推移。－2.9kg！！

4週間の体重推移はこんな感じ！

	前週比(kg)	合計(kg)
1週目	－0.7	－0.7
2週目	－1.2	－1.9
3週目	－0.5	－2.4
4週目	－0.5	－2.9

最初だけはガクッと落ちたけど、そこからは綺麗に５００ｇずつ…！

Apple Watchによると１日の私の「Resting Energy」の平均が１４８１キロカロリー。「Active Energy」が５７３キロカロリー。合計して２０５４。

１日の摂取カロリーが１５００だとして、余りが５５４。

脂肪が１ｋｇあたり７２００Kcalだから、約１３日で脂肪が１ｋｇ減る計算！

というわけで、ここ最近の減りは、まあ大体計算どおりっぽい～。カロリーが机上の空論だって言ったの誰だよーわたしだよー。

Apple Watchの数字も、毎日カウントしている摂取カロリーも、実際の正確な数字が記録できているわけではないけれど、まあ指標にはなるもんね！

運動について

運動は週に4回、バレエクラスに出てます。日本だとバーエクササイズって言うのかな？バレエエクササイズ？自重とダンベルを使った全身の筋トレクラスみたいな感じ。

あと週に1回は有酸素のカーディオ。

それから週に2回、海でゴーグルつけて泳いだり。泳がなかったり。泳がなかったり。ごろごろしているだけだったり。うん。ビーチでは、ちょっとしか運動してないです。

これからも続けるよ！

最初の１週間は結構辛かったけど、慣れると結構平気。たまに「ポテトチップス１袋抱えて食べたい」とか「大きなバナナブレッドにかぶりつきたい」って思うこともあるけど。

カウントする前は、２５００とか３０００くらいは余裕で毎日摂取していたような。そりゃ～じわじわじわじわ増えてるはずだわ。

とりあえずお腹に腹筋の線が出てくるまでは続けたいです！！！まだまだ１ヶ月だからね。これから体重がどういう動きをするのか分かんないけど、長期戦だ！

３０歳、がんばります。

 

ぽち「あきちゃん、がーんばれー」



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