アロハ!ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!


昨日のダイエットご飯日記でございます!

<脱アザラシダイエットプラン>
・カロリーを1500-1750kcal
たんぱく質(P)80-100g,脂質(F)40g以上,炭水化物(C)残りの分
・1日8000歩以上
・Apple Watchのリングを3つクローズ!(570kcal,運動30分,スタンド12時間)


さて、昨日の朝ごはんはラバシュ
1枚120キロカロリーでタンパク質が6gの優秀パン👏
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食パンだと2枚食べたくなるし、何もつけないで食べると寂しいけど、ラバシュやピタは1枚で満足できるしバターとかジャムもいらないので嬉しい!

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今後はひたすら、朝昼は、ラバシュかピタだな。

食後のお茶はルピシアのハワイ限定。昨日はクウイポっていうグアバフレーバーのやつ!

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282キロカロリー✌️



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ランチはピタで。
ドレッシングがわりに粉チーズがマイブーム。

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大さじ1を葉っぱに手で揉み込むの!

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夫は辛ラーメンを食べていたので、ちょっとスープをお借りして、わたしの海老を茹でました😂
味もついて一石二鳥…!
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辛ラーメン味の海老が美味しい。
ピタに野菜を詰めまくって食べます。
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にゃっ
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238キロカロリー!海老ってばローカロリーね。
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そしてビーチ。
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ビーチで食べるおやつ。
アーモンドフィッシュ!
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帰ってきてプロテイン。
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おやつのカロリー。
マンゴーとチアシードはディナー後のおやつ。
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そしてディナー。
コストコの冷凍ミートボール!
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パスタを量ると、1サービング(56g)がどれだけ少ないか知ってビックリしますね😭
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あと、料理に赤ワインを使ったのだけれど、ワインのカロリーの高さにビックリ!
あんな液体なのに、一丁前にカロリーあるんだなあ……

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そうそう。おやつは、冷凍マンゴーにチアシード、ちょびっとコンブチャをかけて混ぜたものです。美味!
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夜はお風呂にも浸かって〜
アザラシ、お風呂に浸かる🦭。
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あ、最近アザラシみたいなボディなので、#脱アザラシダイエット と称してインスタに投稿しています。タグの使用は自由なのでお気軽にどうぞ。
励まし合おうぜ……

さて、昨日のカロリーはなんと1461キロカロリーでゴール!
マクロ(たんぱく質、脂質、炭水化物)も良い感じ。


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目標通りにピタッと栄養素が決まると、すごい達成感よ〜
(あ、アプリのゴールの設定は有料バージョンじゃ無いとできないから無視ね)

運動の3リングも昨日はクローズ!✌️
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9222歩でした。

夜にエクササイズリングと歩数が目標に達してなくて、YouTubeで見つけたこれやってみたら滝汗!😂
トランポリン持ってる人はやってみて!




1500〜1750キロカロリーにしたいのに、なんかついつい1500以下にしちゃう。
2018年のダイエットは1500以下だったから、その癖かなー?🤔


体重の方は昨日から900g減、合計1.3kg減です。
まあ昨日、筋トレしてないから、筋肉に水が溜まってないってだけかもです。

では今日もみなさん、素敵な1日にしましょうっ!
脱!アザラシ!🦭

おまけ。昨日作ったリールです。



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