アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
４５日ダイエットbeettoのフェーズ４まとめ〜！
＜体重＞
フェーズ４
２週間で１.５kg減でした！
ちなみに他のフェーズはこんな感じで。
合計マイナス５.９kgです。
ちなみにグラフにするとこんな感じなのでフェーズ１以外は
まあほぼ一定って感じでした。
日本の普通の体型の人たちと比べて、明らかな肥満スタートだと、もっとじゃんじゃん落ちるのかと思ってたけれど、思ったより落ちてない…！
もちろん４０日で６kgっていうのはすごいのだけれども、普通の体型の人が７kgとか８kgぐらい落としているのよ。
元の肥満度はあまり関係ないのかな？
肥満度より、普段のライフスタイルが悪かったり、不健康だった人ほど成果が出るのかな？🧐
まあ、とは言え普通に一人でダイエットしたらこんなに落ちないので、やはりすごいとは思ってます😉
＜食事＞
とことん高脂質、ガツンと食べるメニューに心踊る。
フェーズ３は「たくさん食べれますよ〜」って聞いてたのに「これだけ？」って感じだったからさ〜😂
フェーズ４では「たくさん食べれる！」って嬉しかったです。
私には糖質はそんなに必要ないけれど、脂質はガッツリ必要な気がする。
あと葉野菜が増えたのも嬉しい！サラダ大好き！
夜断食もあるけれど、私は朝昼にしっかり食べたいタイプなので夜断食は全く苦にならず。
逆に朝スムージーのフェーズの方が大変でした。
フェーズ４後半になってくると、「気分転換に外食へ行きたいのに、別にあえて食べたいものがない」ってぐらい欲が落ち着いてきました。
脂質すごい。
でも調子に乗ってオリーブオイルとかダバダバかけすぎた気もする。反省。
本当に、テレビで見るイタリア人ぐらいかけた😂
でもそれで体重減ってるんだから、体重の増減ってカロリーだけじゃないんだなあーとしみじみ。
＜勝手にマイルール＞
初期はかなり厳格にやってたのに、だいぶマイルールが増えてしまった。
ほうれん草の代わりにアルグラ食べたり。
小松菜の代わりに豆苗食べたり。（ハワイに小松菜売ってない）
ブロッコリーの代わりにブロッコリースプラウト食べたり。
ベビーリーフにマイクログリーン足したり。
でもハワイ産のほうれん草ってかなりレアアイテムなのですよ。
アメリカ本土からはるばるやってくるほうれん草より、地元のアルグラの方が栄養あるでしょう！？
と勝手に思ってます。
他の代用品も、より栄養ありそうなものを使ってるので大丈夫なんじゃないかと踏んでる。
＜美味しかったSHIORIさんレシピ＞
１.ツナとキウイのサラダ
２.シャクシュカ
３.豆苗のサラダ（マヨバージョン）
特にツナとキウイのサラダ！
これはビエット終わっても作りたい味〜！
＜運動＞
朝夜のトレーニングは元々、週５で運動していたので特に苦もなく。
フェーズ４後半の運動は朝夜２セットずつでとにかく時間が長かったんだけれど、Podcastを聴きながらやっていたので、割と問題なくできました。
特に後半の運動は、他のビエッターさんからは不評だったみたいだけれど、トレーニング自体がキツくなくて身体が伸びる感じが私は結構好きでした😆
有酸素は、早々にランニングで膝負傷して（私の重量級ボディーに耐えきれなかった可哀想な膝）、岩井先生に相談した結果、ランニング禁止になり。
よくなってきたあとはキックボクシング中級をちょこちょこやってました。
運動した感じしないけども！
あとは海でゴーグルつけて泳ぐのを何回かしました。（昔競泳やってたので、泳ぐの得意）
ここで有酸素をガッツリできてたらフェーズ４でもっと体重減ったんだろうなぁ〜と思う。くぅぅっ。
まあ、できることをやるしかないのだ。
＜体調＞
・ビエット前にずっと痛いと思っていた足首が治ったけど、膝負傷してトントンって感じ😂
・３月によく発生していた胃痛は、すごい濃いコーヒーを外食で飲んだ時のみに発生
・元気いっぱい
・空腹もほとんど気にならず
＜まとめ＞
他のビエッターさんからは不評だった（気がする）フェーズ４でしたが、私は何気に１番好きだったかもしれません〜！
食事も運動も！
脂質をガンガン摂るので
そこまでストレスもたまらないし、甘いものも食べたくならないので良かった。
さて。
残り５日間！
私は２期も続けて参加するのでゴールって感じはしませんが、それでも途中で投げ出さずに続けて来れて良かったです😆
まあ頑張りすぎずに、ゆるい気持ちで楽しみつつ頑張ろう〜！
４５日ダイエットbeettoのフェーズ４まとめ〜！
＜体重＞
フェーズ４
２週間で１.５kg減でした！
ちなみに他のフェーズはこんな感じで。
合計マイナス５.９kgです。
ちなみにグラフにするとこんな感じなのでフェーズ１以外は
まあほぼ一定って感じでした。
日本の普通の体型の人たちと比べて、明らかな肥満スタートだと、もっとじゃんじゃん落ちるのかと思ってたけれど、思ったより落ちてない…！
もちろん４０日で６kgっていうのはすごいのだけれども、普通の体型の人が７kgとか８kgぐらい落としているのよ。
元の肥満度はあまり関係ないのかな？
肥満度より、普段のライフスタイルが悪かったり、不健康だった人ほど成果が出るのかな？🧐
まあ、とは言え普通に一人でダイエットしたらこんなに落ちないので、やはりすごいとは思ってます😉
＜食事＞
とことん高脂質、ガツンと食べるメニューに心踊る。
フェーズ３は「たくさん食べれますよ〜」って聞いてたのに「これだけ？」って感じだったからさ〜😂
フェーズ４では「たくさん食べれる！」って嬉しかったです。
私には糖質はそんなに必要ないけれど、脂質はガッツリ必要な気がする。
あと葉野菜が増えたのも嬉しい！サラダ大好き！
夜断食もあるけれど、私は朝昼にしっかり食べたいタイプなので夜断食は全く苦にならず。
逆に朝スムージーのフェーズの方が大変でした。
フェーズ４後半になってくると、「気分転換に外食へ行きたいのに、別にあえて食べたいものがない」ってぐらい欲が落ち着いてきました。
脂質すごい。
でも調子に乗ってオリーブオイルとかダバダバかけすぎた気もする。反省。
本当に、テレビで見るイタリア人ぐらいかけた😂
でもそれで体重減ってるんだから、体重の増減ってカロリーだけじゃないんだなあーとしみじみ。
＜勝手にマイルール＞
初期はかなり厳格にやってたのに、だいぶマイルールが増えてしまった。
ほうれん草の代わりにアルグラ食べたり。
小松菜の代わりに豆苗食べたり。（ハワイに小松菜売ってない）
ブロッコリーの代わりにブロッコリースプラウト食べたり。
ベビーリーフにマイクログリーン足したり。
でもハワイ産のほうれん草ってかなりレアアイテムなのですよ。
アメリカ本土からはるばるやってくるほうれん草より、地元のアルグラの方が栄養あるでしょう！？
と勝手に思ってます。
他の代用品も、より栄養ありそうなものを使ってるので大丈夫なんじゃないかと踏んでる。
＜美味しかったSHIORIさんレシピ＞
１.ツナとキウイのサラダ
２.シャクシュカ
３.豆苗のサラダ（マヨバージョン）
特にツナとキウイのサラダ！
これはビエット終わっても作りたい味〜！
＜運動＞
朝夜のトレーニングは元々、週５で運動していたので特に苦もなく。
フェーズ４後半の運動は朝夜２セットずつでとにかく時間が長かったんだけれど、Podcastを聴きながらやっていたので、割と問題なくできました。
特に後半の運動は、他のビエッターさんからは不評だったみたいだけれど、トレーニング自体がキツくなくて身体が伸びる感じが私は結構好きでした😆
有酸素は、早々にランニングで膝負傷して（私の重量級ボディーに耐えきれなかった可哀想な膝）、岩井先生に相談した結果、ランニング禁止になり。
よくなってきたあとはキックボクシング中級をちょこちょこやってました。
運動した感じしないけども！
あとは海でゴーグルつけて泳ぐのを何回かしました。（昔競泳やってたので、泳ぐの得意）
ここで有酸素をガッツリできてたらフェーズ４でもっと体重減ったんだろうなぁ〜と思う。くぅぅっ。
まあ、できることをやるしかないのだ。
＜体調＞
・ビエット前にずっと痛いと思っていた足首が治ったけど、膝負傷してトントンって感じ😂
・３月によく発生していた胃痛は、すごい濃いコーヒーを外食で飲んだ時のみに発生
・元気いっぱい
・空腹もほとんど気にならず
＜まとめ＞
他のビエッターさんからは不評だった（気がする）フェーズ４でしたが、私は何気に１番好きだったかもしれません〜！
食事も運動も！
脂質をガンガン摂るので
そこまでストレスもたまらないし、甘いものも食べたくならないので良かった。
さて。
残り５日間！
私は２期も続けて参加するのでゴールって感じはしませんが、それでも途中で投げ出さずに続けて来れて良かったです😆
まあ頑張りすぎずに、ゆるい気持ちで楽しみつつ頑張ろう〜！
