アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
４５日ダイエットbeettoのフェーズ３のまとめです。
（１３日目〜２６日目？）
いやあ…まず結論から言いますと
私０.７kg増量（１日目朝から０.９kg減）
夫１.６kg減量（０日目夜から６.７kg減）
でした…！
うん、私増えてるじゃん？😂
ちなみに１周目の私のフェーズ３はこんな感じでした
→【beettoフェーズ3まとめ】合計4.4kg減・なんとか乗り切った！【45日ダイエット】 : ハワイネコ ブログ
夫、既定の有酸素運動してないし（たまに自転車乗ってるぐらい）
朝晩のトレーニングもやったりやらなかったり。やっても１セットだし。
朝も起きたり起きなかったり、夜も寝るのは１２時すぎてからだし。
外食デーをチートデーと思ってるところあるし
それでも順調に落ちてくの、本当に羨ましいわ〜！😭
ま、健康になってくれ、夫よ…！
実際、朝の起床が（９時だけど）前より確実にスムーズだし、血糖値の乱高下によるムードスイングが無いのがありがたい👏
で、まあ私の方なんですけど。
いやぁ〜
フェーズ３の１周目、本当に生理前か？っていう食欲が湧き出ている時期がありまして。
そこで、まあ色々食べました。
外食デーに合わせて食べた日もあるし、ただ間食をキメた日もあるわ…！
ずっと大好きだったトリュフポップコーン。
一気に食べて「もうしばらくいらない」と思った。
チキンスキンのスナック。
夜中に吐き気で目が覚めて大変だった。もう食べたくない。
朝ごはんの後にアイスエスプレッソと、ギリシャヨーグルトバーを食べたこともありました。
(でもこれで朝にしっかりタンパク質を摂ると食欲落ち着くと学んだ）
愛しているホゼアンドレのポテトチップス（アメリカサイズの大袋）をほぼ１袋食べたこともありました…
ちなみにこのポテチはやっぱり美味しかったので、定期的に食べたい😂
ナイトマーケットでもらったポップコーンを「これ賞味期限書いてないから食べなきゃ」と食べたり（こういうポップコーンはしばらくいらないな）
今が旬だからね、とさくらんぼ食べたり（美味しかった）
外食日の「コーヒーOK」を曲解してフラペチーノ飲んだり（フラペチーノ数年ぶりだけど美味しかったな）
うん。
こうして書き出すと色々やってるな？😂
ちなみにこういうジャンクを食べてない日でも
自分の中でセーフの（ビエットルールからは外れてるけど）
ココナッツバターや、グラスフェッドバターそのまま🧈を食べる日もちょこちょこと。
あとダークチョコとかね。
まあ、ココナッツバターとグラスフェッドバターは、糖と合わせなきゃ無害どころか有益だと思ってますので良いんです…！
（beetto的にはアウトだってわかってる）
それに、良い脂質を入れると、食欲が落ち着くんだよね〜！
ジャンクフード食べるより良き！
というわけで、色々食べてたフェーズ３でした。
でもフェーズ３の後半から、元々通ってたBarreっていう運動を再開しまして。
これ通い始めてから食欲も安定したしストレスも激減した！
やっぱり好きな運動やるのが一番だなあって思いました。
beettoで２ヶ月お休みしている間に腕とお尻の筋肉が衰えた感は否めないけれど
逆に腹筋というかコアが強くなった気がする。
有酸素はランニングは好きじゃないけど
みんなでスタジオでやるカーディオとかHIITは大好き！
フェーズ３は、じわりじわりと増えていった体重を後半でどうにか取り戻し…
取り戻せなかったフェーズでした😂
（ちなみにフェーズ４初日で一気に６００g減って、ようやくほぼ戻ってきた感じです。）
学んだこととしては
スナック菓子は体重がつきやすく戻りづらい…！
今まで「とは言え、塩分による水分でしょ？しばらくしたら抜けるでしょ」って思ってたんだけど
全然抜けない〜😂
なんだろう。
カロリーと塩分以上の何かがそこにはある気がする。
やはり、いくらオリーブオイルを使ったポテチでも、そもそも植物油を高温にすること自体間違ってるってことなのかな。
酸化してるし、毒素生成されてるよね。
分かってても美味しいから、食べちゃうのだけれど😂
でも、思った以上に体重に響くなっていうのを学んだので、今後は控えめにしていきたいです（食べないとは言わない）
あと、糖と合わせない脂質は全然体重に響かないってこと！
脂質だけ摂ってる分には、むしろ体脂肪は燃えるんだなーって思いました。
まあ私の２周目「おかわりbeetto」は
４５日後の「自分に無理ない生活を模索期間」ってことにしたので
良い学びを得た２週間でした。
・スナック菓子は思った以上に危険
・良い脂質は（糖と合わせなければ）味方
・痩せるためではなく「良い気分でいるため」の運動が大切！
ちなみにbeettoは短期集中型コースで
４５日後の生活への学びはあまりないというのが個人的な感想で
（食材選びなど細かな理論がわからないので参考にしづらい）
色々読んだけれど、この２つの本が今後の生活の基軸になりそうです！
どちらの本も理論がしっかりしているので納得して自分の生活に落とし込める！
ただ、サラダの方は割とカロリーを気にされてるっぽかったので、カロリー神話から脱却したい私はカロリーの部分は気にしないようにしていきたいと思ってます。
あとはとにかく岡部友さんのYouTubeを見返してます…！
岡部さんの食の師匠が１冊目に紹介した本のオーガストさんなので、この２人の食事が基軸になりそうです。
補足でサラダ王子のサラダと栄養学の本を。
岡部さんとオーガストさんの推し食生活は
beetto前はこんな食生活無理〜って思ってたけれど
beetto後の今なら喜んで取り入れたい生活だと思えたのは良かったです😂
とにかく自分の身体や嗜好と向き合えた２回目フェーズ３。
体重は増えたけれど学びは大きかったです👏
４５日ダイエットbeettoのフェーズ３のまとめです。
（１３日目〜２６日目？）
いやあ…まず結論から言いますと
私０.７kg増量（１日目朝から０.９kg減）
夫１.６kg減量（０日目夜から６.７kg減）
でした…！
うん、私増えてるじゃん？😂
ちなみに１周目の私のフェーズ３はこんな感じでした
→【beettoフェーズ3まとめ】合計4.4kg減・なんとか乗り切った！【45日ダイエット】 : ハワイネコ ブログ
夫、既定の有酸素運動してないし（たまに自転車乗ってるぐらい）
朝晩のトレーニングもやったりやらなかったり。やっても１セットだし。
朝も起きたり起きなかったり、夜も寝るのは１２時すぎてからだし。
外食デーをチートデーと思ってるところあるし
それでも順調に落ちてくの、本当に羨ましいわ〜！😭
ま、健康になってくれ、夫よ…！
実際、朝の起床が（９時だけど）前より確実にスムーズだし、血糖値の乱高下によるムードスイングが無いのがありがたい👏
で、まあ私の方なんですけど。
いやぁ〜
フェーズ３の１周目、本当に生理前か？っていう食欲が湧き出ている時期がありまして。
そこで、まあ色々食べました。
外食デーに合わせて食べた日もあるし、ただ間食をキメた日もあるわ…！
ずっと大好きだったトリュフポップコーン。
一気に食べて「もうしばらくいらない」と思った。
チキンスキンのスナック。
夜中に吐き気で目が覚めて大変だった。もう食べたくない。
朝ごはんの後にアイスエスプレッソと、ギリシャヨーグルトバーを食べたこともありました。
(でもこれで朝にしっかりタンパク質を摂ると食欲落ち着くと学んだ）
愛しているホゼアンドレのポテトチップス（アメリカサイズの大袋）をほぼ１袋食べたこともありました…
ちなみにこのポテチはやっぱり美味しかったので、定期的に食べたい😂
ナイトマーケットでもらったポップコーンを「これ賞味期限書いてないから食べなきゃ」と食べたり（こういうポップコーンはしばらくいらないな）
今が旬だからね、とさくらんぼ食べたり（美味しかった）
外食日の「コーヒーOK」を曲解してフラペチーノ飲んだり（フラペチーノ数年ぶりだけど美味しかったな）
うん。
こうして書き出すと色々やってるな？😂
ちなみにこういうジャンクを食べてない日でも
自分の中でセーフの（ビエットルールからは外れてるけど）
ココナッツバターや、グラスフェッドバターそのまま🧈を食べる日もちょこちょこと。
あとダークチョコとかね。
まあ、ココナッツバターとグラスフェッドバターは、糖と合わせなきゃ無害どころか有益だと思ってますので良いんです…！
（beetto的にはアウトだってわかってる）
それに、良い脂質を入れると、食欲が落ち着くんだよね〜！
ジャンクフード食べるより良き！
というわけで、色々食べてたフェーズ３でした。
でもフェーズ３の後半から、元々通ってたBarreっていう運動を再開しまして。
これ通い始めてから食欲も安定したしストレスも激減した！
やっぱり好きな運動やるのが一番だなあって思いました。
beettoで２ヶ月お休みしている間に腕とお尻の筋肉が衰えた感は否めないけれど
逆に腹筋というかコアが強くなった気がする。
有酸素はランニングは好きじゃないけど
みんなでスタジオでやるカーディオとかHIITは大好き！
フェーズ３は、じわりじわりと増えていった体重を後半でどうにか取り戻し…
取り戻せなかったフェーズでした😂
（ちなみにフェーズ４初日で一気に６００g減って、ようやくほぼ戻ってきた感じです。）
学んだこととしては
スナック菓子は体重がつきやすく戻りづらい…！
今まで「とは言え、塩分による水分でしょ？しばらくしたら抜けるでしょ」って思ってたんだけど
全然抜けない〜😂
なんだろう。
カロリーと塩分以上の何かがそこにはある気がする。
やはり、いくらオリーブオイルを使ったポテチでも、そもそも植物油を高温にすること自体間違ってるってことなのかな。
酸化してるし、毒素生成されてるよね。
分かってても美味しいから、食べちゃうのだけれど😂
でも、思った以上に体重に響くなっていうのを学んだので、今後は控えめにしていきたいです（食べないとは言わない）
あと、糖と合わせない脂質は全然体重に響かないってこと！
脂質だけ摂ってる分には、むしろ体脂肪は燃えるんだなーって思いました。
まあ私の２周目「おかわりbeetto」は
４５日後の「自分に無理ない生活を模索期間」ってことにしたので
良い学びを得た２週間でした。
・スナック菓子は思った以上に危険
・良い脂質は（糖と合わせなければ）味方
・痩せるためではなく「良い気分でいるため」の運動が大切！
ちなみにbeettoは短期集中型コースで
４５日後の生活への学びはあまりないというのが個人的な感想で
（食材選びなど細かな理論がわからないので参考にしづらい）
色々読んだけれど、この２つの本が今後の生活の基軸になりそうです！
どちらの本も理論がしっかりしているので納得して自分の生活に落とし込める！
ただ、サラダの方は割とカロリーを気にされてるっぽかったので、カロリー神話から脱却したい私はカロリーの部分は気にしないようにしていきたいと思ってます。
あとはとにかく岡部友さんのYouTubeを見返してます…！
岡部さんの食の師匠が１冊目に紹介した本のオーガストさんなので、この２人の食事が基軸になりそうです。
補足でサラダ王子のサラダと栄養学の本を。
岡部さんとオーガストさんの推し食生活は
beetto前はこんな食生活無理〜って思ってたけれど
beetto後の今なら喜んで取り入れたい生活だと思えたのは良かったです😂
とにかく自分の身体や嗜好と向き合えた２回目フェーズ３。
体重は増えたけれど学びは大きかったです👏
