アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
４５日ダイエット、beettoのフェーズ３のまとめ〜！
５フェーズに分かれているビエットのフェーズ３は「基礎代謝の向上〜筋細胞の育成と呼吸機能の安定〜」でした！
＜体重＞
５フェーズの中で１番体重が落ちづらいフェーズということで。
（でも第４フェーズでしっかり落とすために必要なフェーズ！）
１週目は２００g減、２週目は５００g減。
トータルで７００g減でした。
開始前夜からは４.４kg減です！
＜運動＞
朝晩のトレーニングに加えてランニング（もしくはキックボクシング）が追加されたのがフェーズ３！
最初に２日トライして撃沈した上に靴が合わなくて返品して（ルルレモンは路上テストした後でも返品できてありがたい）
新しいのネットで買ったらそれも合わなくて、最終的にランナーズルートってところで１４０ドルのランニングシューズを購入。（足でか幅広なので、選択肢がほぼなくて）
→【ランナーズ・ルート】ハワイのランニング専門店で靴を買うの巻。ブルックス・ゴースト16!【アラモアナ】 : ハワイネコ ブログ
４回目のトライでインターバル走（４分走って１分休むのを６セット）が完走できるようになり。
５回目からは２５分走を完走できるようになって歓喜していたのですが…
最終的に膝を痛め、岩井先生からランニング禁止令が出てしまいました。
そんな…！嬉々として揃えていたランニンググッズはお蔵入りしてしまうのか！？😂
ちなみに靴を買う間はキックボクシングを家でしていました。
シュッシュッって言いながらパンチしたり蹴ったりするんですけど猫たちの冷えた目線が辛かったわ🤛
家でできるので手軽で良き。
膝が治ったらキックボクシングやりま〜す。
＜食事＞
「フェーズ３から一気に量増えて、食べられない人もいる」って聞いてたのでワクワクしていたフェーズ３。
……うむ。
アメリカで拡大した私の胃袋には、「食べられない」なんて言葉、全くよぎらなかったです。
普通に少なかったわ！😂
（でも他のビエッターさんたちは多いって言ってた）
とは言え、だからと言って空腹かというとそういうわけでもなく。
SHIORIさんが仰ってた「足るを知る」とはこのことか〜〜とも思う。
それからbeettoのルール内で食事を楽しむ方法として
塩とオイルとビネガーに、どハマりしました。
塩は元々大好きで家に１０種類くらいあるんですが、ビネガーをじゃんじゃん買い揃えていて。
毎日好みで色々と使い分けてます。楽しい…！
あとちょっと自分ルールで緩くなってきて
ビエットのお刺身リストに載ってない
ハワイアンコナカンパチを代わりにひたすら食べてました。
美味しかった…🐟
＜SHIORIさんレシピで美味しかったものBEST３＞
１ごぼうと玉ねぎの和え物
２トマトとキクラゲの和え物
３オートミールリゾット・柚子胡椒クリーム
自分のレパートリーに、今までなかった味が加わっていくのが楽しい！
beetto卒業したらSHIORIさんのオンライン料理教室入ることにしました…！🫡
＜外食＞
フェーズ３は外食に助けられたフェーズでした…
beettoルールでは外食は週２まで良いのだけれど、元々あんまり外食をしてなかった私は「外食ほとんどなしで駆け抜けよう」ってbeetto前は思っていたのだけれども。
外食しないと心が荒みます😂
それもテイクアウトとか、家で好きなもの食べるとか、そういうのじゃなくて、ちゃんとお店で食べるの大事…！
そして外食した後の気持ちのリフレッシュ感。
それに外食した方が体重が落ちやすかったり。やはりストレス溜めないの大事、って思いました。
フェーズ１、２は美味しそうなものを目に入れるのも辛い時期だったけれど、３からはYELP（食べログ）みたいなのを見るのが趣味に。
「次の外食、何食べよう」ってギラギラ見てます😂
＜体調＞
・最近ずっと悩んでいた足首の痛みが、フェーズ１、２、３と少しずく引いていって、ついに無くなった。気がする。
・ビエット前よりだらだらしてない
・目覚まし前に起きるようになった
・手湿疹は最後のあとちょっとのところがまだ治ってないのでフェーズ４に期待
・膝を痛めた！
って感じでした。
フェーズ３前半は「もう逃げ出したい」って気持ちでいっぱいでしたが、「フェーズ４を体感せずに逃げられるか」と食いついてここまでやってきました。
このままゴールまで食らいついていきますよ〜！✌️
とは言え４５日では理想体重には届かないと思うのでbeetto２期も視野に入れてはいますが
もうフェーズ１から再度やるの嫌だな〜という気持ちも強いです😂
まあ、そんな感じ！
一喜一憂せず、楽しむマインドで突き抜けたいと思いまーす😆
４５日ダイエット、beettoのフェーズ３のまとめ〜！
５フェーズに分かれているビエットのフェーズ３は「基礎代謝の向上〜筋細胞の育成と呼吸機能の安定〜」でした！
＜体重＞
５フェーズの中で１番体重が落ちづらいフェーズということで。
（でも第４フェーズでしっかり落とすために必要なフェーズ！）
１週目は２００g減、２週目は５００g減。
トータルで７００g減でした。
開始前夜からは４.４kg減です！
＜運動＞
朝晩のトレーニングに加えてランニング（もしくはキックボクシング）が追加されたのがフェーズ３！
最初に２日トライして撃沈した上に靴が合わなくて返品して（ルルレモンは路上テストした後でも返品できてありがたい）
新しいのネットで買ったらそれも合わなくて、最終的にランナーズルートってところで１４０ドルのランニングシューズを購入。（足でか幅広なので、選択肢がほぼなくて）
→【ランナーズ・ルート】ハワイのランニング専門店で靴を買うの巻。ブルックス・ゴースト16!【アラモアナ】 : ハワイネコ ブログ
４回目のトライでインターバル走（４分走って１分休むのを６セット）が完走できるようになり。
５回目からは２５分走を完走できるようになって歓喜していたのですが…
最終的に膝を痛め、岩井先生からランニング禁止令が出てしまいました。
そんな…！嬉々として揃えていたランニンググッズはお蔵入りしてしまうのか！？😂
ちなみに靴を買う間はキックボクシングを家でしていました。
シュッシュッって言いながらパンチしたり蹴ったりするんですけど猫たちの冷えた目線が辛かったわ🤛
家でできるので手軽で良き。
膝が治ったらキックボクシングやりま〜す。
＜食事＞
「フェーズ３から一気に量増えて、食べられない人もいる」って聞いてたのでワクワクしていたフェーズ３。
……うむ。
アメリカで拡大した私の胃袋には、「食べられない」なんて言葉、全くよぎらなかったです。
普通に少なかったわ！😂
（でも他のビエッターさんたちは多いって言ってた）
とは言え、だからと言って空腹かというとそういうわけでもなく。
SHIORIさんが仰ってた「足るを知る」とはこのことか〜〜とも思う。
それからbeettoのルール内で食事を楽しむ方法として
塩とオイルとビネガーに、どハマりしました。
塩は元々大好きで家に１０種類くらいあるんですが、ビネガーをじゃんじゃん買い揃えていて。
毎日好みで色々と使い分けてます。楽しい…！
あとちょっと自分ルールで緩くなってきて
ビエットのお刺身リストに載ってない
ハワイアンコナカンパチを代わりにひたすら食べてました。
美味しかった…🐟
＜SHIORIさんレシピで美味しかったものBEST３＞
１ごぼうと玉ねぎの和え物
２トマトとキクラゲの和え物
３オートミールリゾット・柚子胡椒クリーム
自分のレパートリーに、今までなかった味が加わっていくのが楽しい！
beetto卒業したらSHIORIさんのオンライン料理教室入ることにしました…！🫡
＜外食＞
フェーズ３は外食に助けられたフェーズでした…
beettoルールでは外食は週２まで良いのだけれど、元々あんまり外食をしてなかった私は「外食ほとんどなしで駆け抜けよう」ってbeetto前は思っていたのだけれども。
外食しないと心が荒みます😂
それもテイクアウトとか、家で好きなもの食べるとか、そういうのじゃなくて、ちゃんとお店で食べるの大事…！
そして外食した後の気持ちのリフレッシュ感。
それに外食した方が体重が落ちやすかったり。やはりストレス溜めないの大事、って思いました。
フェーズ１、２は美味しそうなものを目に入れるのも辛い時期だったけれど、３からはYELP（食べログ）みたいなのを見るのが趣味に。
「次の外食、何食べよう」ってギラギラ見てます😂
＜体調＞
・最近ずっと悩んでいた足首の痛みが、フェーズ１、２、３と少しずく引いていって、ついに無くなった。気がする。
・ビエット前よりだらだらしてない
・目覚まし前に起きるようになった
・手湿疹は最後のあとちょっとのところがまだ治ってないのでフェーズ４に期待
・膝を痛めた！
って感じでした。
フェーズ３前半は「もう逃げ出したい」って気持ちでいっぱいでしたが、「フェーズ４を体感せずに逃げられるか」と食いついてここまでやってきました。
このままゴールまで食らいついていきますよ〜！✌️
とは言え４５日では理想体重には届かないと思うのでbeetto２期も視野に入れてはいますが
もうフェーズ１から再度やるの嫌だな〜という気持ちも強いです😂
まあ、そんな感じ！
一喜一憂せず、楽しむマインドで突き抜けたいと思いまーす😆
