アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
45日ダイエットbeettoの27日目の記録〜！
さてさて、昨日からフェーズ４に移行しました。
５フェーズ中の第４フェーズ。
そろそろラストスパート感。途中でギブアップしなくてよかった！
朝は１５分ぐらいの筋トレ。
フェーズ４の筋トレ、キッツイな…！でも楽しい。
ビエット前は週５でBarreとかHIITなどの運動に通ってたので（今はお休み中）
早く戻りたくてしょうがないです。うずうず。
さて、運動の後は朝ごはん〜
オリーブオイルについてきたこの蓋、何に使うんだろうか？これにしておけば、そのまま逆さにして使えるよってことか？
朝はサラダにしました！
フェーズ３より量がガッツリ増えて食べ応えある〜
最後にパルミジャーノレッジャーノを食べるとデザート食べてるみたいで幸せ気分。
朝ランに出かけたものの膝が…！痛い…！
ので、ウォーキングに変更。
みんな颯爽とワタクシを追い抜いていかれるのね
お猫さんや〜い
何度かランに挑戦してみるも、やはり膝が痛い。死ぬ。
ウォーキング結果。
フェーズ４はとにかく脂質をガンガン摂ってくフェーズ。
朝と昼の間に空腹だったらテールスープ（ボーンブロス＋牛脂）を摂っても良いとのことで。
そこまで空腹じゃなかったけど、飲みたかったので飲んだ😂
ボーンブロスは関節にも良いしね…！
ファームリンクで買ったハワイ島のグラスフェッドビーフのボーンブロスと。
こちらも同じくグラスフェッドの牛脂！（ビーフタロー）
牛脂は元々、よく料理に使ってました。
高温に強いので、鉄鍋スキレットの料理にラードや牛脂は欠かせない！
テールスープはbeetto公式インスタグラムのインスタライブで作り方は公開されてるのですが
牛脂を２０〜４０g入れるらしいのよ。
昨日は１８g入れてみた。（浮いてるのは生姜です）
美味しい！
美味しいけど、鍋で作ってアッツアツをタンブラーに注いだから、浮いてる脂が熱すぎて飲めなくて結局マグカップに入れました😂
昼は久々の牛肉。うま…😭
物価の高いハワイだけれど、牛肉だけは日本と同じくらいなんじゃないかなあ？
安い部位ならグラスフェッドビーフでも１００gで３００円くらいかな？（もちろん人気のステーキ用部位はもっと高いけど）
フェーズ４は牛肉を食べていくぞー！
それにしてもスキレットで食べると美味しさ倍増。
玄米も底がパリッとして脂をまとって美味〜
ちなみに昨日は夜断食の日で（フェーズ４は週に２〜３日、夜断食）
夫のご飯だけを作りました。
サラダとブラッターチーズのパスタ。
自分のご飯を作らなくていいので、結構楽ちんでした。
特に食べたいな〜とも思わず、楽しんで料理してます。
自分は別にそんなお腹ぺこぺこって感じにはならずで、夫が食べてる横で運動してました😂
ところで膝の痛みですが、岩井先生にご相談させていただいたのです。
ベーシックプランで参加中だから、個人的な質問や相談は基本的に避けるべきなんだけれども、フェーズ４のビデオで「膝や足首が痛い方は相談をしてね」って仰ってくださっていたので！
インスタでDMしたら日本の早朝から丁寧にお返事くださってねぇ😭
結局、しばらくアイシングをガンガンすること。それから２週間はランニング禁止になりました…！
その代わり朝晩の筋トレに加えてフェーズ１のストレッチを追加。
足が治ったらキックボクシングは可。でもランニングは禁止…！
走り方の癖が関係してるかもって言われました。
えーーーーーん😭
私の肥満ヘビーボディーで走るのは、膝にめちゃくちゃ負担だったのか？🙈
若かりし頃はスポーツ少女だったのにな〜
ルルレモンで買ったランニング用ソックスも届いたばかりだったのにな〜
しばらくお預けです。
ま、しょうがない！
できることを、やっていくしかないのだ。
体重は
前日に４００g増えた体重から５００g減りまして。
合計で４.９kg減です！
少なくともあと２〜３kgはbeetto中に落ちるといいなぁ。
あわよくば５kgを！🙏😂
もっというなら１０kgぐらい！😂
ま、頑張って楽しみつつ、続けていきたいと思いますっ😝
45日ダイエットbeettoの27日目の記録〜！
さてさて、昨日からフェーズ４に移行しました。
５フェーズ中の第４フェーズ。
そろそろラストスパート感。途中でギブアップしなくてよかった！
朝は１５分ぐらいの筋トレ。
フェーズ４の筋トレ、キッツイな…！でも楽しい。
ビエット前は週５でBarreとかHIITなどの運動に通ってたので（今はお休み中）
早く戻りたくてしょうがないです。うずうず。
さて、運動の後は朝ごはん〜
オリーブオイルについてきたこの蓋、何に使うんだろうか？これにしておけば、そのまま逆さにして使えるよってことか？
朝はサラダにしました！
フェーズ３より量がガッツリ増えて食べ応えある〜
最後にパルミジャーノレッジャーノを食べるとデザート食べてるみたいで幸せ気分。
朝ランに出かけたものの膝が…！痛い…！
ので、ウォーキングに変更。
みんな颯爽とワタクシを追い抜いていかれるのね
お猫さんや〜い
何度かランに挑戦してみるも、やはり膝が痛い。死ぬ。
ウォーキング結果。
フェーズ４はとにかく脂質をガンガン摂ってくフェーズ。
朝と昼の間に空腹だったらテールスープ（ボーンブロス＋牛脂）を摂っても良いとのことで。
そこまで空腹じゃなかったけど、飲みたかったので飲んだ😂
ボーンブロスは関節にも良いしね…！
ファームリンクで買ったハワイ島のグラスフェッドビーフのボーンブロスと。
こちらも同じくグラスフェッドの牛脂！（ビーフタロー）
牛脂は元々、よく料理に使ってました。
高温に強いので、鉄鍋スキレットの料理にラードや牛脂は欠かせない！
テールスープはbeetto公式インスタグラムのインスタライブで作り方は公開されてるのですが
牛脂を２０〜４０g入れるらしいのよ。
昨日は１８g入れてみた。（浮いてるのは生姜です）
美味しい！
美味しいけど、鍋で作ってアッツアツをタンブラーに注いだから、浮いてる脂が熱すぎて飲めなくて結局マグカップに入れました😂
昼は久々の牛肉。うま…😭
物価の高いハワイだけれど、牛肉だけは日本と同じくらいなんじゃないかなあ？
安い部位ならグラスフェッドビーフでも１００gで３００円くらいかな？（もちろん人気のステーキ用部位はもっと高いけど）
フェーズ４は牛肉を食べていくぞー！
それにしてもスキレットで食べると美味しさ倍増。
玄米も底がパリッとして脂をまとって美味〜
ちなみに昨日は夜断食の日で（フェーズ４は週に２〜３日、夜断食）
夫のご飯だけを作りました。
サラダとブラッターチーズのパスタ。
自分のご飯を作らなくていいので、結構楽ちんでした。
特に食べたいな〜とも思わず、楽しんで料理してます。
自分は別にそんなお腹ぺこぺこって感じにはならずで、夫が食べてる横で運動してました😂
ところで膝の痛みですが、岩井先生にご相談させていただいたのです。
ベーシックプランで参加中だから、個人的な質問や相談は基本的に避けるべきなんだけれども、フェーズ４のビデオで「膝や足首が痛い方は相談をしてね」って仰ってくださっていたので！
インスタでDMしたら日本の早朝から丁寧にお返事くださってねぇ😭
結局、しばらくアイシングをガンガンすること。それから２週間はランニング禁止になりました…！
その代わり朝晩の筋トレに加えてフェーズ１のストレッチを追加。
足が治ったらキックボクシングは可。でもランニングは禁止…！
走り方の癖が関係してるかもって言われました。
えーーーーーん😭
私の肥満ヘビーボディーで走るのは、膝にめちゃくちゃ負担だったのか？🙈
若かりし頃はスポーツ少女だったのにな〜
ルルレモンで買ったランニング用ソックスも届いたばかりだったのにな〜
しばらくお預けです。
ま、しょうがない！
できることを、やっていくしかないのだ。
体重は
前日に４００g増えた体重から５００g減りまして。
合計で４.９kg減です！
少なくともあと２〜３kgはbeetto中に落ちるといいなぁ。
あわよくば５kgを！🙏😂
もっというなら１０kgぐらい！😂
ま、頑張って楽しみつつ、続けていきたいと思いますっ😝
