アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！


昨日の朝ごはんその１はアップルバナナとカカオニブ。コーヒー。



そして朝の運動にやってきました〜！

ふぅ！
良い汗かいた！


帰ってきて朝ごはんその２。
チキンストックに冷凍オクラとツナ水煮、海苔を入れたスープ。
紫芋、納豆。
ブロッコリースプラウト、トマト、新生姜と紫大根の糠漬け。


それから洗濯とガーデニング。わさわさ。


タマちゃんを抱っこしながらブログ書き。
たまに頭の匂いを嗅がせていただく。良い香りぃ〜


ランチには、家にあった玄米の米麺！


ファームリンクの配達待ちで
「家に食材ないなあ」って思ってたけど、なんだかんだしっかりありました。
鹿そぼろとトマトにマイクログリーン。
冷凍オクラとトマトとチキンストックのスープに米麺。途中、ライムで味変！


ちなみにランチ、たったの２５９キロカロリーです…！

おやつにフルーツジュエル。これ美味しい😭



夜は夫がどこからか頂いてきたこれが１袋だけあったのでキャベツと作って。


あとはホタテとキノコのバター醤油炒め。
豆腐とボーンブロスの味噌汁、白米、トマトとレタスのサラダ。みかん。



食後にショートブレッドを１.５枚。
このクッキー、ちびちび食べ進めていたんだけれど、ようやく食べ終わりました！


マウイフルーツジュエルのショートブレッドで
味はすっごく美味しいんだけど食感がフニャッとしていた。
そういうものなのかな？


昨日の摂取カロリーは１４０４キロカロリーでした。
タンパク源がシーフードや鹿で脂質少なめだと、コントロールが楽だなぁ〜


消費カロリーは２４７５キロカロリー



睡眠はしっかりと！



体重は前日から一気に１kg減ってました✌️
（前日は食べ過ぎで増えてたから差が大きい）

ダイエット始めてちょうど２ヶ月なんだけれど、合計５.１kg減！
全然無理してないし我慢もなく、良い調子！

キーは、朝ごはんをしっかり食べることっぽいです。
朝、タンパク質もしっかりちゃんと食べると、１日の食欲が落ち着く。気がします！


＜ダイエットプラン＞
・カロリーを1500kcal前後
たんぱく質(P)80-100g,脂質(F)40g以上,炭水化物(C)残りの分
・1日8000歩以上
・Apple Watchのリングを３つクローズ！（570kcal,運動30分,スタンド12時間)