アロハ！ハワイ在住aki(＠aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
８月２０日からダイエットを始めて、ちょうど１ヶ月。
３.５kg減でした👏
アップルウォッチによると
安静時消費エネルギーが１７２５。
アクティブエネルギーが６４８ということで。
＜１日の平均消費カロリー＞
１７２５＋６４８＝２３７３kcal
＜摂取カロリー＞
１５００kcal
＜１日の余剰カロリー＞
２３７３ー１５００＝８７３kcal
脂肪１kgが７２００kcalなので
７２００➗８７３＝８.２４
というわけで
８.２４日で１kgの脂肪が落ちる計算！
３１日➗８.２４＝３.７６
なので〜！
ほぼ計算通りで、体重が落ちていってるようです👏
このダイエットプランでやってます↓
＜ダイエットプラン＞
・カロリーを1500kcal前後
たんぱく質(P)80-100g,脂質(F)40g以上,炭水化物(C)残りの分
・1日8000歩以上
・Apple Watchのリングを３つクローズ！（570kcal,運動30分,スタンド12時間)
最近足が痛いので（中足骨骨頭痛ってやつっぽい）
足を休めるためにも歩く歩数は逆に５０００歩以下を目指してますが、これが逆に難しい…
ちなみみ３.５kg減ったところで私レベルの肥満では見た目にはぜ〜んぜん出ないですけど
自分ではちょっと動きやすくなった気がする！
この最後の３.５kgはねぇ。
本当に身体のあちこち一気に動きづらくなった分でして。
邪魔していた脂肪が落ちたので、生活が楽になりました🤣（切実すぎる）
あと、食べ過ぎないと身体と頭の調子が良い！
だるくない！
先月、「身体がだるい」「やる気を出す」とかそういう系の本を
kindle unlimitedばっかり借りたことがあったけど、今思えば、単に食べ過ぎだっただけだわ🥹
消化って思ったより身体に負担かけているんだなあって改めて思いました。
ちなみにここ最近の朝ごはんマイブームは
こんな感じ。
ふつ〜に、白米、納豆、糠漬け、たんぱく質入り味噌汁。みたいなのが一番食欲安定するし満足感あるし、幸せ！ってことに色々と遠回りしてから気付きました。
和朝食、最強🔥
ちなみにこれで４２５kcalくらいです。
昼は冷蔵庫と相談して残り物を色々と片付けることが多くて
夜は夫とのご飯なので
パスタもカルビも、色々食べます。
でも脂質が多いタンパク質の日は糖質は少なめにしてバランスとったりなど。
我が家は前日にお肉かお魚を冷凍庫から冷蔵庫に移して解凍しておくので、ダイエット計画が立てやすいのだ😊
あと野菜炒めは最強ですね…！
パスタを茹でる時にキャベツか白菜を大量に一緒に茹でるのも良い。
味噌汁があるとないとでは、満足度が桁違い。
お刺身最高！低カロリー低脂質高タンパク！
炭水化物は白米以外にもポイや紫芋を活用中。
おからなんちゃらとか、オートミールでなんちゃってお好み焼きとか、そういういかにもな「ダイエット飯」ではなく
「ふつ〜のご飯」が一番良いのだな〜と気づかされた１ヶ月でした。
ま、問題はいつまで続くかなんですけど、まあ無茶なダイエットはしてなくて、いわゆる「普通ご飯」にしただけなので
習慣化できる…はず…！です…！
ダイエット終わった暁にはそこも計算通り１日２３００kcalとか食べても太らないんだろうかと疑問に思ってます。
今日のディナーはパスタとマヒマヒだ〜！
８月２０日からダイエットを始めて、ちょうど１ヶ月。
３.５kg減でした👏
アップルウォッチによると
安静時消費エネルギーが１７２５。
アクティブエネルギーが６４８ということで。
＜１日の平均消費カロリー＞
１７２５＋６４８＝２３７３kcal
＜摂取カロリー＞
１５００kcal
＜１日の余剰カロリー＞
２３７３ー１５００＝８７３kcal
脂肪１kgが７２００kcalなので
７２００➗８７３＝８.２４
というわけで
８.２４日で１kgの脂肪が落ちる計算！
３１日➗８.２４＝３.７６
なので〜！
ほぼ計算通りで、体重が落ちていってるようです👏
このダイエットプランでやってます↓
＜ダイエットプラン＞
・カロリーを1500kcal前後
たんぱく質(P)80-100g,脂質(F)40g以上,炭水化物(C)残りの分
・1日8000歩以上
・Apple Watchのリングを３つクローズ！（570kcal,運動30分,スタンド12時間)
最近足が痛いので（中足骨骨頭痛ってやつっぽい）
足を休めるためにも歩く歩数は逆に５０００歩以下を目指してますが、これが逆に難しい…
ちなみみ３.５kg減ったところで私レベルの肥満では見た目にはぜ〜んぜん出ないですけど
自分ではちょっと動きやすくなった気がする！
この最後の３.５kgはねぇ。
本当に身体のあちこち一気に動きづらくなった分でして。
邪魔していた脂肪が落ちたので、生活が楽になりました🤣（切実すぎる）
あと、食べ過ぎないと身体と頭の調子が良い！
だるくない！
先月、「身体がだるい」「やる気を出す」とかそういう系の本を
kindle unlimitedばっかり借りたことがあったけど、今思えば、単に食べ過ぎだっただけだわ🥹
消化って思ったより身体に負担かけているんだなあって改めて思いました。
ちなみにここ最近の朝ごはんマイブームは
こんな感じ。
ふつ〜に、白米、納豆、糠漬け、たんぱく質入り味噌汁。みたいなのが一番食欲安定するし満足感あるし、幸せ！ってことに色々と遠回りしてから気付きました。
和朝食、最強🔥
ちなみにこれで４２５kcalくらいです。
昼は冷蔵庫と相談して残り物を色々と片付けることが多くて
夜は夫とのご飯なので
パスタもカルビも、色々食べます。
でも脂質が多いタンパク質の日は糖質は少なめにしてバランスとったりなど。
我が家は前日にお肉かお魚を冷凍庫から冷蔵庫に移して解凍しておくので、ダイエット計画が立てやすいのだ😊
あと野菜炒めは最強ですね…！
パスタを茹でる時にキャベツか白菜を大量に一緒に茹でるのも良い。
味噌汁があるとないとでは、満足度が桁違い。
お刺身最高！低カロリー低脂質高タンパク！
炭水化物は白米以外にもポイや紫芋を活用中。
おからなんちゃらとか、オートミールでなんちゃってお好み焼きとか、そういういかにもな「ダイエット飯」ではなく
「ふつ〜のご飯」が一番良いのだな〜と気づかされた１ヶ月でした。
ま、問題はいつまで続くかなんですけど、まあ無茶なダイエットはしてなくて、いわゆる「普通ご飯」にしただけなので
習慣化できる…はず…！です…！
ダイエット終わった暁にはそこも計算通り１日２３００kcalとか食べても太らないんだろうかと疑問に思ってます。
今日のディナーはパスタとマヒマヒだ〜！
