ハワイ在住aki(
@aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
ダイエットの結果報告をしていくよ
ここ最近、ダイエットごはん日記ブログと化している「ハワイネコ」です。この記事では、ダイエットの結果をまとめていきます！随時更新していくよー！
体重の推移はこんな感じ
| (week） |
前週比(kg) |
合計(kg) |
| 1 |
－0.7 |
－0.7 |
| 2 |
－1.2 |
－1.9 |
| 3 |
－0.5 |
－2.4 |
| 4 |
－0.5 |
－2.9 |
| 5 |
－0.8 |
－3.7 |
| 6 |
－0.7 |
－4.4 |
| 7 |
－0.7 |
－5.1 |
| 8 |
－0.7 |
－5.8 |
| 9 |
－0.7 |
－6.5 |
| 10 |
－0.2 |
－6.7 |
| 11 |
－0.4 |
－7.1 |
| 12 |
－0.3 |
－7.4 |
| 13 |
－0.4 |
－7.8 |
| 14 |
－0.7 |
－8.5 |
| 15 |
－0.5 |
－9.0 |
| 16 |
－0.2 |
－9.2 |
| 17 |
－0.4 |
－9.6 |
| 18 |
－0.3 |
－9.9 |
| 19 |
－0.5 |
－10.4 |
| 20 |
－0.1 |
－10.5 |
| 21 |
－0.4 |
－10.9 |
| 22 |
－0.5 |
－11.4 |
| 23 |
－0.3 |
－11.7 |
| 24 |
－0.2 |
－11.9 |
| 25 |
－0.6 |
－12.5 |
値は、週の平均なので、ごはん日記で毎日記している体重とは多少異なります。
※11月10日最終更新
ダイエット(減量)のためにしていること！
１．カロリーを１５００キロカロリー以下にする。
でも、下げすぎもカラダに悪いので、なるべく１５００キロカロリーに近づける！２～５月の半ばまで、運動は毎日していたのにカロリーを下げなかったら全く体重が減らなかった…！やっぱりカロリーって気をつけるべきだということに３０歳になってようやく気が付きました。
よく雑誌とかで「好きなものを好きなだけ食べてます♪」っていうキレイな人いっぱいいるけど、そういう人は、お昼にプレートランチまるっと食べて、おやつにシュークリーム食べて、夜にパスタ大盛り食べたりしないんだよっ！
ちなみにカロリーの記録は「my fitness pal」っていうアンダーアーマーのアプリが便利です。
２．たんぱく質は１００g前後、脂質は４０g前後
たんぱく質は１００g前後で、脂質は４０g前後を目標にしています。たんぱく質は、体重の1.2倍～2倍くらいがいいとか色々諸説あるけれど、わたしは自分の身体であれこれ試してみた結果、100gに落ち着きました。
それから脂質。カロリーを下げ始めると、うっかり脂質もじゃんじゃん下がっちゃうんですが、脂質は40gくらいは摂ったほうがよし！特に女性は、生理が止まったりしたら大変なので、脂質は減らしすぎないように。
糖質については気にしてません。その日のたんぱく質と脂質を最初に考えて、余りのカロリー内で摂るようにしています。運動をしているので、糖質もしっかり必要！特に糖質制限とかはしていません！
【１１月１０日 追記】
11月くらいから、「タンパク質８０～１００g、脂質４０g以上」に変更しました。今はこれくらいがちょうどいい気がしている！
３．運動とカロリー消費
わたし、放っておくとひたすら家に引きこもっているので（２０１７年の平日は、家から一歩も出ないのがデフォルトでした）、２０１８年の２月から運動を始めました。
最近あちこちで流行っている、バレエ・フィットネスに通ってます。大体週に５日くらい。１日はカーディオ（有酸素）で、残りはバレエです。バレエはバーとか自重とかダンベルを使った筋トレって感じです。
バレエ行く以外はほぼ家から出ません…！
消費カロリーはApple Watchによると、Resting energyが１５００、active energyが５５０くらいが平均なので、１日２０５０キロカロリー消費です。
Q.いつまでダイエット（減量）するの？
よく頂く質問ですが、身体と鏡と相談しつつです。少なくともあと１０キロくらいは落としたいなあと漠然と思っています！
脂肪を落としたら、今度はオーバーカロリーにして筋肉つけたいし。一度減量をやめて、筋肉つけて、また減量再開するかもしれないし。ほんと試行錯誤中です…！
目標はこんな感じ！このくらいの身体だと、体脂肪率とBMIはどれくらいなんだろうね？お尻がすてきだ…
以上！ダイエットの経過報告まとめでした☆
毎週体重の表は更新していきたいです！
