ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
おはようございます！今日もワークアウト行ってきました！
さてさて。昨日のごはん日記。常備菜のレンズ豆と野菜のトマトスープに、玄米とほうれん草を入れてリゾット？雑炊？に。
おやつにココナッツチップと、ラズベリー入りチョコと珈琲。このココナッツチップついに食べきりました！美味しかったけど、家にあるといっぱい食べたくなるからもう買わない。
ワークアウト（昨日はカーディオ）行って帰ってきて、プロテイン。
ランチはサラダ。ほうれん草が溶けかかってたので、もりもりのせたら最後のほう、ほうれん草が嫌になりました。タンパク源として牡蠣の缶詰をのせてます。ドレッシングは、パクチーナンプラーソース（ノンオイル）。それから、キムチの塩気で！
その後、めっちゃめちゃお腹が張って大変なことに。もともとお腹が張りやすい体質で、いろいろ人体実験の結果から避けてる食材があるんだけど、（お腹が張りやすい人、”Low fodmap”って調べてみて！）今回怪しかったのは、朝の雑炊に入ってた干し椎茸かレンズ豆だな～。どっちもかな～。
ワークアウトの時点で既に張り気味だったもん。
久々にガスピタン飲みました。まあ飲んでもあんまり効かなかったけど。
今度、椎茸とレンズ豆を個別に人体実験してみようと思います。原因特定大切！料理法でもいろいろ変わってくるから、あれこれ試してみなくては。
ここ最近、家ではなるべくプラントベースドな食事！って思って色々試してたんだけど、やっぱり身体に合わないのかなー…。
というわけで、そのあとはお腹がパンパンでお腹がすかず。でも寒天とチアシードが食べたくなって、これ食べてたら復活してきた。（混ぜてチアシードが膨らんできたところが食べごろ！）
で、なんか食欲復活したので、トマトクリームの海老スープパスタ。夫が買ってきた生クリームを消費しようと、せっせと使ってます。マギーブイヨンに、トマトペースト大さじ２を煮立てて、パスタを乾麺のまま入れて（ちなみに昨日は２８ｇ）、冷凍海老を６尾入れて、パスタが煮えたらお皿に盛る。そこに生クリームを５０ｍｌ投入！混ぜまぜ。黒胡椒を挽いてできあがり！
このパスタ、すっごく簡単で、すっごく美味しい！食欲なかったの、どこ行った？って感じでした。ちなみにハイカロリーっぽいけど、意外と３５０キロカロリーくらいです。脂質とタンパク質と炭水化物のバランスも意外と良いのよ。
おまけで、余ったスープに、このブリオッシュつけて食べたら最高でした。
そのあとラズベリー入チョコ食べたりして。
「今日は食欲ないからカロリー全然足りないわ～」って思ってた夕方からの大逆転（？）。勢いづいて１４９３キロカロリー摂取。タンパク質８８ｇ、脂質４４ｇ、炭水化物１７９ｇと、数字的には素晴らしい着地になりました。
消費カロリーはこんな感じね！
☆カロリー制限開始日２０１８年５月２１日
（目標：カロリー１５００kcal以下、タンパク質80ｇ-100g摂取、脂質40g以上）
☆体重(開始日から） －12.8kg
しかし。体重が！体重が！！！！増えたーーーーーー！(´；ω；｀)なに？なに？なんで？
心当たりはお腹の張りですが。なんで？お腹張ってると体重って増えるの？ガスだよ？空気じゃないの？悔しいですが、今日は動物性多めの食事にしています。ふー。
ま、どうにかなるだろ！
ところで今日はブログの読者さんとワークアウトに行ってきたのだ。（Sweat + soulっていうスタジオだよ！）
なんと私のアメブロ時代から読んで下さってるということで…！！！アメブロ時代ってあれだよ、6年くらい前だよ…！
なんか嬉しかった～なにげにご近所さんで、すごい良い方だったし！このままスタジオ気に入って、入ってくれるといいな～。
読んでくれてるかなー？ありがとうございましたー☆
ダイエットごはん日記まとめ
▶カロリー制限ダイエットごはん日記 | ハワイネコ ブログ
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おはようございます！今日もワークアウト行ってきました！
さてさて。昨日のごはん日記。常備菜のレンズ豆と野菜のトマトスープに、玄米とほうれん草を入れてリゾット？雑炊？に。
おやつにココナッツチップと、ラズベリー入りチョコと珈琲。このココナッツチップついに食べきりました！美味しかったけど、家にあるといっぱい食べたくなるからもう買わない。
ワークアウト（昨日はカーディオ）行って帰ってきて、プロテイン。
ランチはサラダ。ほうれん草が溶けかかってたので、もりもりのせたら最後のほう、ほうれん草が嫌になりました。タンパク源として牡蠣の缶詰をのせてます。ドレッシングは、パクチーナンプラーソース（ノンオイル）。それから、キムチの塩気で！
その後、めっちゃめちゃお腹が張って大変なことに。もともとお腹が張りやすい体質で、いろいろ人体実験の結果から避けてる食材があるんだけど、（お腹が張りやすい人、”Low fodmap”って調べてみて！）今回怪しかったのは、朝の雑炊に入ってた干し椎茸かレンズ豆だな～。どっちもかな～。
ワークアウトの時点で既に張り気味だったもん。
久々にガスピタン飲みました。まあ飲んでもあんまり効かなかったけど。
今度、椎茸とレンズ豆を個別に人体実験してみようと思います。原因特定大切！料理法でもいろいろ変わってくるから、あれこれ試してみなくては。
ここ最近、家ではなるべくプラントベースドな食事！って思って色々試してたんだけど、やっぱり身体に合わないのかなー…。
というわけで、そのあとはお腹がパンパンでお腹がすかず。でも寒天とチアシードが食べたくなって、これ食べてたら復活してきた。（混ぜてチアシードが膨らんできたところが食べごろ！）
で、なんか食欲復活したので、トマトクリームの海老スープパスタ。夫が買ってきた生クリームを消費しようと、せっせと使ってます。マギーブイヨンに、トマトペースト大さじ２を煮立てて、パスタを乾麺のまま入れて（ちなみに昨日は２８ｇ）、冷凍海老を６尾入れて、パスタが煮えたらお皿に盛る。そこに生クリームを５０ｍｌ投入！混ぜまぜ。黒胡椒を挽いてできあがり！
このパスタ、すっごく簡単で、すっごく美味しい！食欲なかったの、どこ行った？って感じでした。ちなみにハイカロリーっぽいけど、意外と３５０キロカロリーくらいです。脂質とタンパク質と炭水化物のバランスも意外と良いのよ。
おまけで、余ったスープに、このブリオッシュつけて食べたら最高でした。
そのあとラズベリー入チョコ食べたりして。
「今日は食欲ないからカロリー全然足りないわ～」って思ってた夕方からの大逆転（？）。勢いづいて１４９３キロカロリー摂取。タンパク質８８ｇ、脂質４４ｇ、炭水化物１７９ｇと、数字的には素晴らしい着地になりました。
消費カロリーはこんな感じね！
☆カロリー制限開始日２０１８年５月２１日
（目標：カロリー１５００kcal以下、タンパク質80ｇ-100g摂取、脂質40g以上）
☆体重(開始日から） －12.8kg
しかし。体重が！体重が！！！！増えたーーーーーー！(´；ω；｀)なに？なに？なんで？
心当たりはお腹の張りですが。なんで？お腹張ってると体重って増えるの？ガスだよ？空気じゃないの？悔しいですが、今日は動物性多めの食事にしています。ふー。
ま、どうにかなるだろ！
ところで今日はブログの読者さんとワークアウトに行ってきたのだ。（Sweat + soulっていうスタジオだよ！）
なんと私のアメブロ時代から読んで下さってるということで…！！！アメブロ時代ってあれだよ、6年くらい前だよ…！
なんか嬉しかった～なにげにご近所さんで、すごい良い方だったし！このままスタジオ気に入って、入ってくれるといいな～。
読んでくれてるかなー？ありがとうございましたー☆
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