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おはようございます♪

今日は5時に目が覚めたので、そのまま起きてみました。外はまだまだ暗いし、鶏も鳴いてない!(カカアコ、なんか野良鶏いっぱいいるんだよ)

さて、今日は早起きだったけど、昨日は起きたら6時過ぎ。8時半のワークアウトに出るためには2時間前の6時半には朝ごはんを食べたいので急いで準備。豆腐はスープにするつもりだったけど、そのまま冷奴になりました。



食後にコーヒー飲んで~



ワークアウトに行って、帰ってきてプロテイン飲んで~。

飲み残したコーヒー+ヘンプシードでヘンプラテ作って飲んで~。

ランチはパスタにしたよ!一昨日仕込んでおいたセロリとトマト煮をベースにして。



ファルファッレを0.5サービングと、テンペを入れてぐつぐつ。仕上げにケールをたっぷり入れて。葉物は最後に予熱でクタッとさせるくらいが好き!



おいしいパスタのできあがりー♪パスタ、0.5サービングだって!たったの28gだけ…!昔は200gくらいペロッと一人で食べてたんだけど…。でも満足感ありました◎



おやつは最近ハマっている、寒天&冷凍ベリー&チアシード。昨日は甘味料無しで。



混ぜて混ぜて10分くらい経つとこんな感じに。チアシードがぷるぷるして美味しいの!



あとはアイス抹茶。これはプロテインシェイカーに、抹茶の粉と水入れて振るだけだよ☆



夜ごはんはBBQにしようと思ってたんだけど小雨が降っていたので断念。でも小雨の中散歩に行ったダウントゥアースで、色々と値引きアイテムを見つけてしまった。



夫の喜ぶ夜ごはんを作る気力がなかったので(なんかクリーミーなのとかオイリーなのとか甘いやつとか)、昨日はダウントゥアースで買ったもので夜ごはん!



上海ボウルは、今回のは炭水化物が蕎麦だったので買ってみたんだけれど(コメとかキヌアとかいろんなタイプがある)、今まで食べたボウルで一番美味しかった!なんかフレーバフルだったし、椎茸いっぱい、ネギいっぱい。

チョコプリンは、お豆腐プリンなんだけど、激甘!でも、とろとろしてて美味しいっちゃあ美味しかったです。パイもパープルバオも美味しかったー♪



ちなみに全部で10ドルくらいでした。ふっふっふ。

夜いっぱい食べたので、そのあと夜のおやつは無し。(ってディナーでプリンとか食べてるけど)

あとは夜クッキング!ケール・タイバジル・パクチー・セロリ・酢漬けのレッドオニオン・トマトをチョップチョップ!ピーナッツバター・マスタード・ガーリックパウダー・ジンジャーパウダー・醤油・メープルシロップ・カラマンシー(柑橘)を混ぜたドレッシングを入れて、手でもみもみ。



あとは、昨日からキヌアを水に漬けてあるので、あとでキヌアを炊いて混ぜるだけー♪キヌアは水に漬けなくても良いって言われているんだけれど、お腹が張りやすい私は、豆や穀物、種などなど、なーんでも漬けるようにしているよ!

昨日の摂取カロリーは1461kcal。タンパク質81g、脂質44g、炭水化物189gでした。まあダウントゥアースの食べ物は適当に入力してるけどさ!

それから、消費カロリーはApple Watchでは1800くらいでした。ワークアウト行った日にしてはちょっと少なめ表示。というのも、ワークアウト、時間ギリギリで駆け込んだのでApple Watchのワークアウト機能を開始するのを途中まで忘れていたのだ!まあきっと、本当は1900とか2000kcalだと思います。

☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g-100g摂取、脂質40g以上)
☆体重(開始日から) -13.4kg

ごはんは、あれこれ仕込んでおくと便利ですね~!基本的に、野菜煮込みはいつも常備しておきたいなーと思っています。そのまま食べても良し、ソースのベースに使っても良し、スープにもなる!

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