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昨日の朝ごはんは、白米100gに、インスタントの味噌汁、海苔、ラディッシュ、ラディッシュの葉っぱ炒め、納豆にキムチとグリーン・オニオン。



食後のおやつに、ココナッツチップを1/4サービングと、ホットコーヒー。このココナッツチップめちゃめちゃ美味しいよ!



ワークアウト行って、帰ってきてプロテイン。ちなみにマルチミネラルビタミンのサプリも1日1回ごはんと一緒に摂ってるよ!



そのあとは、ヘンプハーツ+朝の残りのコーヒー+シナモンでヘンプラテ。このヘンプラテを飲むと、ランチまでお腹がすきすぎずに頑張れるのだ!これ飲まないと、10時半くらいから腹ペコすぎて大変なことになります。



ランチ。テンペ、ケール、タイバジルをナンプラーとカラマンシー(柑橘)で炒めたやつに、キヌア。トマトとラディッシュ。これすごく美味しくできた!ナンプラー最強説。とりあえず、何にでもナンプラー入れておくと美味しい。



おやつは、寒天と冷凍ベリー、チアシード大さじ1、メープルシロップ小さじ1。これを混ぜて10分くらいしてチアシードがベリーと寒天の水分を吸ってぷるぷるしてきたら食べごろ!



あとは、パッションティーを飲みつつ、新聞チェック。日曜日の「ダイニングアウト」っていう特集が好き!



ココナッツチップとデーツも。



夜ごはんは、テンペ&ポテトのオーブン焼きと、サラダ。



ポテト最高。美味しかったよ~!

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それから食後にイチゴと夫と食べて。



夜のお散歩に行ったあと、よく眠れるハーブティー。それから昨日は脂質が足りなかったのでナッツも。



摂取カロリーは1507kcal。タンパク質83g、脂質41g、炭水化物199g!

消費カロリーはこんな感じ。



 

☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g-100g摂取、脂質40g以上)
☆体重(開始日から) -13.8kg

今日はワークアウトでよく一緒になる日本人のお姉さんに「また痩せたねー!」と褒められてしまった。ふっふっふ。嬉し~!

でも久々に日本語喋ったので(むしろ夫以外の人と喋ったっていうのが正しい)、なんか、たどたどしい感じになるわたし。完全にコミュ障悪化してない?まあいっか…。

そういえば、銀行のデビットカード、新しいのが届いてアクティベートしなきゃいけないんだけど、電話嫌いのわたし、夫に電話させたら声が男だからか?怪しまれてアクティベートできなかった。。。

あとで自分でかけます。はー電話嫌い。日本語でも英語でも電話嫌い!日本にいたときから、友達の電話でさえ出ること稀だったからね…!(待ち合わせしてるときとかは出るけどね)

あー憂鬱!

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