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こんにちは♪のんびり土曜日です。今日は自転車でビーチにいったり、ファーマーズマーケットに行ったりしてきました。夫はお昼寝してるし、ねこがデスクに乗ってるし、なんか平和だ…。

さてさて。昨日の朝ごはん。ごはん100gに、ほうれん草のスープ、ミニトマト、海苔、納豆にネギとキムチ、緑茶。



やっぱり平日はお米だねぇ~♪

足元で待ち構えている暗闇の猫。



食後は、このフレーバーコーヒーを。



デーツで甘みをつけた小豆とともに。



BCAA持ってワークアウト行って、帰ってきたらヘンプシード&シナモン&コーヒーでラテ作り。



そしてランチは、サーディン缶を使って、ごちそうサラダ!ダイエット始めた当初は「サラダ=カサ増し&胃を満たすため」って感じだったんだけど、今じゃ食べるのが楽しみなメニュー。



それからスタバへ。コーヒー豆入りチョコを買ってもらった~!半分、もぐもぐ。



家に帰って夜ご飯。夫のリクエストで冷凍ラザニア。オーブンで焼くときは、「フィルムに穴を開けてそのまま焼きます」「焼いてからフィルムをはがして…」って書いてあってさ!



でも透明なフィルムつけたままオーブンで焼くのはこわかったので、全部はがして焼いたけど美味しくできました。



ほうれん草とトマトのスープとともに。コラーゲンペプチド入れて、タンパク質増量。



ラザニアは1/6が440キロカロリー。1サービングだけ食べるなら、ラザニアもこわくない!(夫は3切れ食べたけど)



夜は、赤タマネギの甘酢漬けを作っておきました。スライスして、塩、酢、メープルシロップで漬けるだけ。メープルシロップはちょろりっと少しだけね☆作っておくとサラダに入れられるので便利なんだ~♪赤い色も綺麗だしね!



夜のお茶は、こちらのハーブティー。確かによく寝れたような。



摂取カロリーは1499キロカロリー、タンパク質84g、脂質58g、炭水化物159gでした。

消費カロリーはこんな感じ。



☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g-100g摂取、脂質40g以上)
☆体重(開始日から) -13.4kg

今週平均は、先週平均より100g減でした!今週はハンバーガーとかポテトフライとかチーズケーキとか、なんかすごい色々食べちゃったのに100gだけでも減っててよかった~!ほっ。

ところで今週は、そんなにプロテインを飲まなかったんだけど、やっぱりなんか飲んだほうが筋肉を維持しつつ減量できる気がする。なんとなくだけど。来週は飲もう…!

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