【1日1500kcal】28日目/経過発表!【カロリー制限・減量ダイエット】




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摂取カロリー<消費カロリー

1ヶ月前から始めたカロリー制限ダイエット。

ずっと「カロリー?そんなの机上の数字でしかないでしょ?人体はもっと複雑なメカニズムでうんちゃらかんちゃら」って思ってて(思い込みたくて?)、カロリー無視してきていました。が!気づいた。

結局のところ。

摂取カロリー<消費カロリー

であれば(あと必要な栄養素ももちろん摂ってね)、痩せるのであるとー!!!

適度な運動、適度な食事、糖質・脂質・たんぱく質どれもバランスよく食べる。結局、そういうことなんだ…。

というわけで、「カロリーは1500キロカロリー以下、たんぱく質は100g前後」を目標にしています。

28日間の体重の推移。-2.9kg!!

4週間の体重推移はこんな感じ!

前週比(kg) 合計(kg)
1週目 -0.7 -0.7
2週目 -1.2 -1.9
3週目 -0.5 -2.4
4週目 -0.5 -2.9

最初だけはガクッと落ちたけど、そこからは綺麗に500gずつ…!

Apple Watchによると1日の私の「Resting Energy」の平均が1481キロカロリー。「Active Energy」が573キロカロリー。合計して2054。

1日の摂取カロリーが1500だとして、余りが554。

脂肪が1kgあたり7200Kcalだから、約13日で脂肪が1kg減る計算!

というわけで、ここ最近の減りは、まあ大体計算どおりっぽい~。カロリーが机上の空論だって言ったの誰だよーわたしだよー。

Apple Watchの数字も、毎日カウントしている摂取カロリーも、実際の正確な数字が記録できているわけではないけれど、まあ指標にはなるもんね!

運動について

運動は週に4回、バレエクラスに出てます。日本だとバーエクササイズって言うのかな?バレエエクササイズ?自重とダンベルを使った全身の筋トレクラスみたいな感じ。

あと週に1回は有酸素のカーディオ。

それから週に2回、海でゴーグルつけて泳いだり。泳がなかったり。泳がなかったり。ごろごろしているだけだったり。うん。ビーチでは、ちょっとしか運動してないです。

これからも続けるよ!

最初の1週間は結構辛かったけど、慣れると結構平気。たまに「ポテトチップス1袋抱えて食べたい」とか「大きなバナナブレッドにかぶりつきたい」って思うこともあるけど。

カウントする前は、2500とか3000くらいは余裕で毎日摂取していたような。そりゃ~じわじわじわじわ増えてるはずだわ。

とりあえずお腹に腹筋の線が出てくるまでは続けたいです!!!まだまだ1ヶ月だからね。これから体重がどういう動きをするのか分かんないけど、長期戦だ!

30歳、がんばります。

 

ぽち「あきちゃん、がーんばれー」

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