ダイエット(減量)の方法&経過報告まとめ☆【11.10最終更新】




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ダイエットの結果報告をしていくよ

ここ最近、ダイエットごはん日記ブログと化している「ハワイネコ」です。この記事では、ダイエットの結果をまとめていきます!随時更新していくよー!

体重の推移はこんな感じ

 

 

 

 (week) 前週比(kg) 合計(kg)
1 -0.7 -0.7
2 -1.2 -1.9
3 -0.5 -2.4
4 -0.5 -2.9
5 -0.8 -3.7
6 -0.7 -4.4
7 -0.7 -5.1
8 -0.7 -5.8
9 -0.7 -6.5
10 -0.2 -6.7
11 -0.4 -7.1
12 -0.3 -7.4
13 -0.4 -7.8
14 -0.7 -8.5
15 -0.5 -9.0
16 -0.2 -9.2
17 -0.4 -9.6
18 -0.3 -9.9
19 -0.5 -10.4
20 -0.1 -10.5
21 -0.4 -10.9
22 -0.5 -11.4
23 -0.3 -11.7
24 -0.2 -11.9
25 -0.6 -12.5

値は、週の平均なので、ごはん日記で毎日記している体重とは多少異なります。
※11月10日最終更新

ダイエット(減量)のためにしていること!

1.カロリーを1500キロカロリー以下にする。

でも、下げすぎもカラダに悪いので、なるべく1500キロカロリーに近づける!2~5月の半ばまで、運動は毎日していたのにカロリーを下げなかったら全く体重が減らなかった…!やっぱりカロリーって気をつけるべきだということに30歳になってようやく気が付きました。

よく雑誌とかで「好きなものを好きなだけ食べてます♪」っていうキレイな人いっぱいいるけど、そういう人は、お昼にプレートランチまるっと食べて、おやつにシュークリーム食べて、夜にパスタ大盛り食べたりしないんだよっ!

ちなみにカロリーの記録は「my fitness pal」っていうアンダーアーマーのアプリが便利です。

2.たんぱく質は100g前後、脂質は40g前後

たんぱく質は100g前後で、脂質は40g前後を目標にしています。たんぱく質は、体重の1.2倍~2倍くらいがいいとか色々諸説あるけれど、わたしは自分の身体であれこれ試してみた結果、100gに落ち着きました。

それから脂質。カロリーを下げ始めると、うっかり脂質もじゃんじゃん下がっちゃうんですが、脂質は40gくらいは摂ったほうがよし!特に女性は、生理が止まったりしたら大変なので、脂質は減らしすぎないように。

糖質については気にしてません。その日のたんぱく質と脂質を最初に考えて、余りのカロリー内で摂るようにしています。運動をしているので、糖質もしっかり必要!特に糖質制限とかはしていません!

【11月10日 追記】
11月くらいから、「タンパク質80~100g、脂質40g以上」に変更しました。今はこれくらいがちょうどいい気がしている!

3.運動とカロリー消費

わたし、放っておくとひたすら家に引きこもっているので(2017年の平日は、家から一歩も出ないのがデフォルトでした)、2018年の2月から運動を始めました。

最近あちこちで流行っている、バレエ・フィットネスに通ってます。大体週に5日くらい。1日はカーディオ(有酸素)で、残りはバレエです。バレエはバーとか自重とかダンベルを使った筋トレって感じです。

バレエ行く以外はほぼ家から出ません…!

消費カロリーはApple Watchによると、Resting energyが1500、active energyが550くらいが平均なので、1日2050キロカロリー消費です。

Q.いつまでダイエット(減量)するの?

よく頂く質問ですが、身体と鏡と相談しつつです。少なくともあと10キロくらいは落としたいなあと漠然と思っています!

脂肪を落としたら、今度はオーバーカロリーにして筋肉つけたいし。一度減量をやめて、筋肉つけて、また減量再開するかもしれないし。ほんと試行錯誤中です…!

目標はこんな感じ!このくらいの身体だと、体脂肪率とBMIはどれくらいなんだろうね?お尻がすてきだ…

 

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以上!ダイエットの経過報告まとめでした☆
毎週体重の表は更新していきたいです!

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