レンズ豆でお腹が張ってスパイスティーを煮出してみたり。【ごはん日記】




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おはようございます♪ 今日は水曜日です!水曜日といえばワークアウトはカーディオの日なんだけど、先週はハロウィンでカーディオクラスがなかったので2週間ぶり。

ワークアウト始めたときはカーディオの日が嫌いだったのに、なぜか今、「カーディオ楽しみ!」ってウキウキしています。習慣ってすごい…。

さてさて、昨日の朝はレモン水でスタート。

朝ごはんは納豆にグリーン・オニオン、はとむぎ入ごはん100g、わかめと梅昆布茶の即席スープ、トマト、キムチ。

食後にキャラメルフレーバーのコーヒー。夫にはアールグレイのミルクティー。このコーヒー豆も昨日で使い終わりました!これ、キャラメルの香りが結構好きでした。次はどのフレーバーコーヒー買おうかな?

ちなみに昨日は朝の6時前から野菜を刻みまくっていて、そのあとはずっとコトコト煮ていました。赤レンズ豆と野菜いろいろのトマト煮。

クールなぽちと、相手にされない男、たま。

「ぽちちゃん…遊ぼうよ…」

切なげなたまさん。

そのあとはワークアウトへ。BCAAとビタミンCを用意。このビタミンCの粉、昨日で使い切りましたッ!

帰ってきてからプロテイン。プロテインは、食事からのタンパク質摂取が少なくなりそうだなーっていう日に飲んでます。

それから洗濯してお昼ご飯。このkite hillっていうブランドのアーモンドミルクのクリームチーズが大好き!ちゃんと1サービング量る。

それから、このクラッカー。いつぞやのトロピカルストームの時に買って、それ以来チビチビ食べ続けていたんだけどようやく食べ終わった…!

じゃじゃーんランチです!レンズ豆の野菜煮込み美味しくできたー♪途中でニュートリショナルイーストを大さじ1かけたら、また味が変わってこれもまた良し。

クラッカーは最終的に1枚は、ピーナッツバターを大匙半分のせて食べました。おいしい。

それからオヤツにスタバの高級チョコとアールグレイティー。

あとはヘンプミルクのシナモンラテも。

そして夜ごはん!わたしはポケと野菜に、あとはまたアーモンドミルクのクリームチーズ。夫はごはんと。

食後の飲み物に、チアシード抹茶ー♪つぶつぶが美味しい。チアシード大好き。

それから、リンゴにピーナッツバター大さじ1!

ちなみに、ピーナッツバターのジャーも終わらせようと思って頑張っています。次はダウントゥアースの量り売りで買いたいな~。

あとは抹茶チアプディングを今日のおやつのために作ったよ!チアシード以外の材料を全部ブレンダーに入れて混ぜたあと、容器に移して、チアシード入れて混ぜるだけです。あ、tbsはテーブルスプーン、大さじ1ってことです!

こんな感じ!プロテインたっぷり、オメガ3たっぷりの栄養満点チアプディングー♪今日のおやつが楽しみ。

ちなみに夜は、お腹が張ってしょうがなかったのです。夕方からずっとそうだったから、赤レンズ豆だな…。レンズ豆、少しずつお腹を慣らしていかなきゃいけないらしい。

で、ネットでお腹の張りに効くスパイスティーを調べたら、この3つが効く!ってことだったのでコレでお茶淹れてみました。ミント・コリアンダー・フェンネルシード。

昨日はこの3つを鍋で煮出して飲んだんだけれど、結構美味しかったよ!しかも、なんかぐっすり眠れた…!これのおかげかなあ?

どうやら、このパッカリフレッシュっていうお茶にコレ全部入ってるらしい。

 

ペパーミント、リコリス、ハイビスカス、フェンネル、ローズ、コリアンダーが入ってるんだって。ハイビスカスティーなら家にあるから、今日はハイビスカスもブレンドしてみようかな?

早速、買ったばかりのスパイスラックが活躍してうれしい!

久々のコストコでクイックショッピング!念願のスパイスラックを買ったけど…。

2018.11.08

さてさて。昨日の摂取カロリーは1413キロカロリー、タンパク質91g、脂質48g、炭水化物154g。なかなか良いんじゃないかな~♪

最近はプラントベースドな食事が気になっていて、動物性(お肉・卵・乳製品)を避けるようにしているのね(でも魚は食べる)。

植物性メインにするとカロリーのコントロールがしやすいねぇ…。「こんなに食べて1400キロカロリー!?」って昨日ビックリしたもの。

消費カロリーはこんな感じでした。

☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g-100g摂取、脂質40g以上)
☆体重(開始日から) -13.4kg

なんか今週は体重の減りも調子いいな~。今朝の減りは、絶対にスパイスティー効果で、身体のむくみとか滞ってた水分が出たからだと思う!スパイスやハーブ、じゃんじゃん摂り入れていこーっと!

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