ヘンプ、プロテインスムージーボウル、オートミール挑戦&失敗【ハワイ暮らしごはん日記】




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おはようございます!

昨日は全然熟睡できてなくて、朝から頭が動いてなくて、すっごくイライラしていましたが、今日はとっても元気!

やっぱり私にとって睡眠ってすっごくすっごく大切…。

さて。昨日は朝ごはんの前にアーモンドフィッシュ。ワークアウトが遅めの10時スタートだったので、これ朝ごはんも遅めにしたかったの。

それから朝ごはん。この冷蔵庫で眠っていたヘンプハートを。

味が苦手だな~と思って放置してたんだけど、これなかなか栄養満点の素晴らしい食材なのだ。摂り入れられればとても素敵。

で、久々に使ってみたら、意外とイケた…!サラダ&目玉焼きの上に大さじ1かけたよ。あとはごはん100gに、海苔。

食後にはアイスコーヒー。いつもはこの時間は読書の時間なんだけれど、眠すぎて頭に入ってこなかったのでYouTubeボーッと見たりしてました。

なんかボーッとしたままアイスも食べた。

それからBCAA持ってワークアウトへ。昨日はカーディオ!

動いたらちょっと頭スッキリ!ランチは、プロテインスムージーボウルにしたよ。材料はこんな感じ。プロテイン1スクープ、バナナ半分、冷凍ベリーをハーフカップ、カカオパウダー大さじ1を水とブレンダーにかけて、ライスパフをハーフカップ、ヘンプ大さじ1をかけて出来上がり!

グラノーラじゃなくてライスパフなので、ヘンプをかけてもカロリー300ちょい。

食後のおやつに、このシナモンレーズンパンを半分食べました。この前ダウントゥアースで買って冷凍しておいたやつ!元値は10ドルもする高級パンだぜ~!

ちゃんとトーストしたらもっちふわっ!の絶品ビーガンパンでした。このブランド気に入ってしまった。マフィンも売ってたので、そのうち買うと思うな。

そのあとはお昼寝。でもなんか眠くてイライラして頭ボーッとするのに、なぜか目が冴えて寝れなくて、ベッドに寝転がっては、むくっと起き上がって逆立ちしたり、腹筋したり、ブリッジして、また寝転がって…っていう謎の行動をしていた。

そのあと、床に転がるぽちの横で見つめていたら、寝落ちしてました。身体バッキバキになったけど、1時間お昼寝したら頭はスッキリした!

それからアイス緑茶(無糖)飲んだり。

夜ごはんはホールフーズで買ったお肉でステーキ。私は野菜たっぷりと。夫は白米と。

そのあとダウントゥアースへお散歩。

ここ最近、YouTubeでよく見かけるオートミールが気になって、量り売りでハーフカップ分だけ買いました。昔食べてマズかった記憶があるけど(そしてオイルたっぷりハイカロリーのグラノーラを量産したな…)、また挑戦したくなったのだ!

ここ最近ダウントゥアースがすごくすごくすごーく好き。ダウントゥアースは、ベジタリアンのスーパーだから、面白いものいっぱい売ってるんだ。

葛粉も売ってたよ!

買ってきたのはこの賞味期限間近のココナッツミルク。1.69ドルになってた!

あとはロールドオーツ。ハーフカップ分だけ買ったら、たったの18セント!量り売りは、あれこれ試したいときにすごい便利。

ココナッツミルクは1カップ45キロカロリーです。糖質もタンパク質もほとんどなくて、脂質がメインなんだよ。でも香りがココナッツなので甘く感じる!

今、いろんなプラントベースのミルクを試してみたい欲がむくむくしているので。あれこれ試したい!

それからオートミールを作ろうと思ってあれこれレシピをチェック。

この本は、よく読み返しているお気に入り。「この通りに食べて生活すれば健康的に痩せるだろうよ!」っていう、良い意味で捻りのない内容なのです。良い意味でね!

基本的なことがちゃーんと詳しく書いてある本なの。

それから、この本も読み返して。こっちはこの前ブログで紹介したYouTuberのナイオミちゃんの本で、プラントベースドのレシピがいっぱい載ってるの。

今見たら、EAT SMART、Kindle版が420円になってたよ…。わたし定価で買ったのに…!(´;ω;`)

で、あれこれレシピをチェックした上で、レシピを参考にしつつオートミールを作ってみました。え?夕食後なのでは?というツッコミは置いておこう!

ロールドオーツをハーフカップに、ココナッツミルクを1カップ、甘味料にエリスリトール、カカオパウダーを大さじ1。鍋で混ぜつつことこと10分くらい。仕上げにシナモン。

ココナッツとチョコの香りが部屋中に広がって「こ、これは…!なんかすごい美味しそうなものを作ってしまった…!」って思って期待して食べたら…。うーん?

そして最初の3口くらいは良かったんだけど、だんだん食べるのが辛くなってきて、1/4くらい食べてリタイア(笑)もともとオートミールが好きじゃない夫にも食べさせたけど、夫からも不評でした。

やっぱりオートミールはむいてなかったです。うむ。量り売りのやつ買って良かった~。

そのあとはこのハーブティー。それから寝る前に腹ペコだったのでココナッツミルクをハーフカップ飲んだら落ち着きました。

摂取カロリーは1343キロカロリー。タンパク質102g、脂質43g、炭水化物136g。

消費カロリーはこんな感じ。

☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質100g前後摂取、脂質40g前後)
☆体重(開始日から) -11.7kg

なんか先週は体重全然減らなかったけど、今週はいい感じ。嬉しいな~♪

なんかここ最近、ようやく身体のラインの違いが出てきた!今までは、体全体の脂肪が落ちてた感じで、「なんか、ひとまわり小さくなった気もする…?」みたいな感じで鏡見てもよく分かんなかったんだけど、ようやく部分的な違いっていうのが見えるようになってきたような。

まあ、自分にだけ見える違いだと思うけど~。自分に見える違いっていうのが何より大切だと思うので!

これからもゆるっと頑張りまーす☆

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