運動後のタンパク質と糖質・常備菜・夫がカロリー抑え始めた【ハワイ暮らし日記】




ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!

おはようございます!今日はなんだか調子が出ない~ワークアウトもいまいちで、すでにヘトヘトの10時半です!こんな日にはネコとごろごろね~(あ、いつもか)。

とは言え、毎日早起き。最近は5時台に起きるのが日課。4時台に突入しそう。昔「朝4時起き」って流行ったよね?わたしも何度か挑戦したけど、起きれたり起きれなかったり。今なら成功しそう…!

昨日はこのサプリを摂った!とりあえずエナジェネティックになるサプリ。

朝ごはん。和食にするとカロリーが高くならないのでありがたい。

そしてディカフェのアイスコーヒー。ベロナのアイスコーヒーってスタバでは推奨されてないけど、意外と美味しいのよ~

ワークアウトにはBCAAとビタミンC。

もふもふぽち。

昨日は自分の力150%くらいでやり切ったワークアウトでした。こういうノッてるときはキツイのが楽しくてたまらん!(今日は地獄だった)

帰ってきてワカメを戻しつつ。

プロテインとおきなわんスイートポテトでタンパク質と糖質補給。芋美味しいよう…。このプロテインも飲み始めた頃はまずいなーと思ったけど慣れた。今じゃ無心で飲める。

ランチは前日のレフトオーバーのテンペにチーズかけてチンしたら、すんごく美味しくなったー!!!チーズは偉大。

食後のデザートがやめられない。

たまをお腹の上に載せて愛でる。

そしてゴロゴロしつつ昔Kindleで買ったこの本をダウンロードし直して、夫のごはんを考える。

「とりあえず野菜が必要だな!」ということで、オハナハレマーケットプレイスへ。

結構お店オープンしてたよ!

ここで野菜を買いまくりました。6袋で5ドル!

あとはダウントゥアースもウロウロ。この枝豆スパゲティほしい。1サービングあたり200キロカロリーでタンパク質24gってすごく素敵じゃない!?サムズにも売ってたと思うんだよね~。

とりあえず我が家の買い置きイタリアンパスタ達を食べ終わってからだな!まだ大量にあるから!

こちら買ったものたち。

ダウントゥアースではこれ。なんか小豆が食べたくなって量り売りでちょびっと33セント分。ベトナミーズコーヒーは夫のやつで1.39ドル。あと、へちまスポンジ買った!5.89ドル!

ねこたち「われらの食べ物はどこニャーーー!」

それで、いろいろ常備菜作り。とりあえず自分が食べたいものから取り掛かる。持て余しているおからパウダーとにんじんとマギーブイヨンで、洋風おから炒り煮。

あとは、にんじんと卵炒めたやつ(ノンオイル)と、キュウリとわかめをごま油と塩で和えたやつは夫用。オクラを塩ゆでしただけのやつと、キュウリの梅あえは私の。

あと野菜あれこれ入れてトマト煮も作りました。昨日の夜ごはん。わたしはゆで卵1つに、スモークオイスター半缶、クラッカー1枚、野菜のトマト煮。

夫は学校でいっぱい食べたから夜ごはんいらないって言ってたけど、結局食べることにしたらしく、冷凍してあったムール貝の炊き込みご飯とスモークオイスター。

そしてわたしは食後にまたアイス。食後に甘いの食べたくなるの大問題ね!まあこのアイスは低カロリーで高タンパク質だから、いいっちゃいいんだけど。むしろこれ食べる予定で食事調整してるし…。

あと小豆を茹でたので、寒天にかけて食べました。甘みはエリスリトールでつけたよ!

わたしカロリー気にし始めて気づいたんだけど、豆って低カロリーに見えて何気に高カロリー!意外と赤身肉とかのほうがカロリー低かったりする。

とは言え豆好きなんだけど、私のお腹ってあんまり豆の消化が得意じゃないらしいので、あんまり食べないようにしています。

そうそう!昨日、ラカントを頼んだよ!いろいろエリスリトール系の甘味料試したけど、ラカント(モンクフルーツ)が1番美味しかった。Amazonの大袋安いし。プライムメンバーなのに、届くが1週間以上先っていう…(´;ω;`)

ダイエット中の砂糖代わりの甘味料に良いよ!0キロカロリー!

夜はお風呂で、へちまスポンジごしごし。痩せてから、今まで適当にやってた保湿とか肌のこととか気になり始めたの!

太ってても保湿とか出来るのに、体重減るまではカサカサでも気にならなかったんだよ~不思議だよね~。

昨日の摂取カロリーは1468キロカロリー。タンパク質103g、脂質43g、糖質186g。最近バランス良い食事が続いてる~☆

消費カロリーはこんな感じでした。

そうそう。夫はなんと昨日の摂取カロリーを1834に抑えてきた!!!(目標が1960以下)

わたしが勝手に登録してるだけなんだけど、何気に影響力があるみたいです(笑)ちなみに夫のアカウントはiPadと夫のiPhoneでサインインしていて、基本的には私がiPadで登録してるよ。

別にマッチョになってほしいとか見た目がどうとかっていう訳ではなく、ただ健康体になってほしいなあという思いで、登録してます。やっぱり肥満は病気になりやすいからね!

☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質100g前後摂取、脂質40g前後)
☆体重(開始日から) -10.8kg

なんか今週は体重が変わらないかわりに体脂肪が低くなっている感。まあ体脂肪なんて割と上がったり下がったりするので長い目で見なきゃ分かんないんだけど、なんとなく、運動後のプロテイン&糖質が効いてるのでは??っていう気がしている。肌感だけど。こういう肌感って意外と合ってるし!

さてと。漬けてあるジム服を洗って干そう…!(月水金は洗濯機で、火木は手洗いなのだ)

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