ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!
おはようございます!なんだかここ最近蒸し暑いハワイです。寝ててもベタベタするっ!
さてさて、昨日の朝焼け。インスタグラムで加工したから本当はここまで幻想的な色じゃないけど、かっこいい空!
朝からこちらのサプリを飲んでます。無料でもらったファットバーナーサプリメント。別に摂らなくてもいいんだけど、家に残しておくのも捨てるのも嫌なので、飲んでます。
それから、朝ごはん。たまご2つ、キムチとミニトマトと海苔。ごはん100gに、ほうれん草とスイカの白いところのスープ。
ところで、友達にPFCって何?って昨日言われて「ハッ!」とした…!
このダイエットブログを最初のほうから読んでくださってる方は分かると思うけど(分かるよね?)、Pはプロテイン(タンパク質)、Fはファット(脂質)、Cはカーボハイドレイト(炭水化物)。それで、よくPFCの横に数字書いてると思うんだけど、それは摂取g数ね!
わたし大学で食品科学を専攻してたのね。食品科学っていう専攻では栄養学はほとんど学ばないんだけど、それでも普通の一般人よりは知識あるっていうのをスッカリ忘れていた!だって18歳からずっと興味の先は食だもんな~
もっと噛み砕いた分かりやすいブログを目指して頑張るよ~
さて。朝ごはんのあとは飲み物づくり。夫にはアールグレイのミルクティー。私にはノンカフェインのミントティーと、ディカフェのアイスコーヒー。サプリでカフェイン摂ってるからね!
あ、ちなみにマルチミネラルビタミンも摂ってるよ。それからバースコントロールピルもね!
わたしアメリカに来てからピル飲み始めて、「絶対ピルのせいで痩せないんだわ~」って思ってたんだけど、全然関係なかったわ(笑)普通に食べ過ぎ、動かなすぎだった。。。
そうそう。夫の飲み物は、このエリスリトールで甘みをつけてるよ。右側は昨日使い切るために切ったの。ホールフーズで買ってるよ~。右側は粉砂糖タイプ。左側はグラニュー糖タイプらしい。
材料はどっちもエリスリトールで、カロリーはゼロ。
エリスリトールはラカントの主成分と同じね!
それからエクステンドのBCAAパイナップル味にビタミンCを入れてワークアウトへ。BCAAはアミノ酸なんだけど、ワークアウト中の筋肉の分解を少なくしてくれるらしいよ。
ふい~!頑張りました。
それで家に帰ってきたら、近所の友達からお茶しようって連絡が!わあーい!SALTのモーニングブリューに行きました。コーヒー飲みたかったけどサプリ飲んじゃってたので、ノンカフェインのハイビスカスティー。
久々にゆっくりお茶できて楽しかったな~♪♪
それからスタバで夫と合流。わたしはこのPB&Jボックスでランチ。全部食べると520キロカロリー。でも夫にちょこちょこ食べられたり、ドレッシングはほとんど使わなかったりです。SALTのスタバ、家具が新しくなってて長居するのに抜群なテーブルと椅子になっていたよ…!
夕方のおやつに、siggi'sと紫芋(80g)。
それからカーシェアのHUIで夜ご飯をゲットしに!
我が家がポケを買うのは大抵ここ。PIER38のニコスピア38。魚市場の隣なので、どこよりも安い!
ポケ大量ゲット。わたしはレタスにのせて。夫はごはんと。厚揚げポケはカロリー高そうなので避けました。アサリのポケ美味しい…
で、ごはん食べてないけどアイスは食後に食べました。自分に厳しくちゃダイエットは続かない~♪ 低カロリーアイスのエンライテンド、塩キャラメル味、80キロカロリー。
あとオレンジ半分食べたり、冷凍ベリーをハーフカップ食べたり。
昨日クラウドに入っている昔の写真をチェックしていたんだけど、わたしの理想の身体はこの頃だよ!11歳!(笑)競泳とミニバスやってて、毎日のように何かしらハードに練習していたおかげで、めっちゃガタイのいい小学生だったと記憶していたけれど、振り返ってみれば、なんじゃこのくびれとナイスな太もも!って感じです。
とにかく成長が早い子だったので、身長もほとんど変わってないし、11歳でほとんど身体が出来上がってたのよね~
ちなみにこのあと、どっちも辞めて、でも食事量変えなかったら1年で10キロ太ったんだよ。そこから私の第一次デブ人生が始まるのさ。。。
バタフライが得意だった頃の背筋はどこへ消えたのか…。
さて、昨日の摂取カロリーは1446キロカロリー。タンパク質106g、脂質39g、炭水化物173g。
消費カロリーはこんな感じね。
☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質100g前後摂取、脂質40g前後)
☆体重(開始日から) -11.4kg
なんと今朝も-11kg台をキープ。このままアッサリ12kg台へ突入してくれれば良いのに…!
さ~てとっ!今日の朝ごはんはポケボウルです。今日のワークアウトは10時からなので、それに合わせて朝ごはんもゆっくりめ。基本的には運動の2時間半~2時間前くらいに食べるようにしているよ!特に糖質は運動に必要だから朝は必ず摂ってます。
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