ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ!
おはようございます!昨日治ったと思っていた首から肩と背中にかけてが、まだやっぱり痛くてどんよりしてます。
ふー。健康大切。寝違えるとか嫌ね。
さて。昨日の朝ごはんは、海苔、鶏胸肉&野菜のスープ、ごはん100g。
それからBCAA持ってワークアウトへ。なんかタンブラーとかカップいっぱい出てるけど、マグカップに緑茶が入ってて、ステンレスのタンブラーにブラックコーヒー、プラスチックのタンブラーに夫用のミルクティー、それからカップに水が入ってます(笑)
あっち飲んだりこっち飲んだり。あんまり身体によくなさそうだけど(笑)
そしてワークアウト行って帰ってきたら、ぽちが、キッチンの上で待ち構えていた。
「ごはんはどこですか~腹ペコで背中とお腹がくっついちゃうにゃ」
そんなぽちさんを無視しつつ、わたしは芋を蒸した!まるごとフライパンに入れて、水を1cmくらい張って蓋閉めてぐつぐつ、むしむし。たまに転がして。
30分くらいでホクホク芋ー!ちなみに1本で330キロカロリーくらいあるよ。
ホールフーズで「ジャパニーズスイートポテト」を買ったんだけどさ…久々のさつまいも美味しすぎた。やっぱりオレンジ色のヤムイモより断然好き!
もっと言うなら、もっとパサパサのホクホク系が好き。昨今のねっとり系よりも、喉につまりそうなぐらいのやつが好きです。
たまさんチラリ。
芋はおやつというか、ランチというか。そのあと脂質摂ろうと思ってナッツ食べてみたり。
おやつ(?)に、スモークサーモンのせたパン。125キロカロリー。
夕方にお腹すいて、抹茶ラテ。プロテインシェイカーに、抹茶・エリスリトール・牛乳・水を入れてシャカシャカ振るだけ。
夜ごはんは、鶏胸肉と野菜のスープアゲイン!たっぷり作ったから、まだまだあります。野菜は大きなピースでバンバン入れたのだ。ちなみに夫には、このスープをベースにトマトソースを作ってパスタ。とりあえず肉と野菜がいっぱい入ったスープがあると、便利。
で、夜のおやつにライスロールと冷凍のベリー。ベリーってカロリー低くて嬉しい。これで60キロカロリー。ライスロールは45キロカロリー。
更におやつに、するめ。
摂取カロリーは1468キロカロリー。脂質29g、タンパク質99g。タンパク質を減らそうと思っているのに、なぜか減らないマジック。摂らなくていいときになぜか摂れてしまうの。それから炭水化物は意識的に多めに摂ってみたよ!
消費カロリーはこんな感じ。
☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g前後摂取、脂質40g前後)
☆体重(開始日から) -10.3kg
わーい10kg台安定…!?ちなみに今週平均は、先週平均より200g減でした。減ってなさそうに見えて、着実に減っている…!
ところで今日は土曜日なんだけれど、ブランチはカリヒに美味しそうな揚げ物食べにいきます。ふふふっ。
あとはサムズで野菜いっぱい買ってきたいな~。おきなわんポテト(紫芋)買ってこようかな?
ダイエットごはん日記まとめ
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おはようございます!昨日治ったと思っていた首から肩と背中にかけてが、まだやっぱり痛くてどんよりしてます。
ふー。健康大切。寝違えるとか嫌ね。
さて。昨日の朝ごはんは、海苔、鶏胸肉&野菜のスープ、ごはん100g。
それからBCAA持ってワークアウトへ。なんかタンブラーとかカップいっぱい出てるけど、マグカップに緑茶が入ってて、ステンレスのタンブラーにブラックコーヒー、プラスチックのタンブラーに夫用のミルクティー、それからカップに水が入ってます(笑)
あっち飲んだりこっち飲んだり。あんまり身体によくなさそうだけど(笑)
そしてワークアウト行って帰ってきたら、ぽちが、キッチンの上で待ち構えていた。
「ごはんはどこですか~腹ペコで背中とお腹がくっついちゃうにゃ」
そんなぽちさんを無視しつつ、わたしは芋を蒸した!まるごとフライパンに入れて、水を1cmくらい張って蓋閉めてぐつぐつ、むしむし。たまに転がして。
30分くらいでホクホク芋ー!ちなみに1本で330キロカロリーくらいあるよ。
ホールフーズで「ジャパニーズスイートポテト」を買ったんだけどさ…久々のさつまいも美味しすぎた。やっぱりオレンジ色のヤムイモより断然好き!
もっと言うなら、もっとパサパサのホクホク系が好き。昨今のねっとり系よりも、喉につまりそうなぐらいのやつが好きです。
たまさんチラリ。
芋はおやつというか、ランチというか。そのあと脂質摂ろうと思ってナッツ食べてみたり。
おやつ(?)に、スモークサーモンのせたパン。125キロカロリー。
夕方にお腹すいて、抹茶ラテ。プロテインシェイカーに、抹茶・エリスリトール・牛乳・水を入れてシャカシャカ振るだけ。
夜ごはんは、鶏胸肉と野菜のスープアゲイン!たっぷり作ったから、まだまだあります。野菜は大きなピースでバンバン入れたのだ。ちなみに夫には、このスープをベースにトマトソースを作ってパスタ。とりあえず肉と野菜がいっぱい入ったスープがあると、便利。
で、夜のおやつにライスロールと冷凍のベリー。ベリーってカロリー低くて嬉しい。これで60キロカロリー。ライスロールは45キロカロリー。
更におやつに、するめ。
摂取カロリーは1468キロカロリー。脂質29g、タンパク質99g。タンパク質を減らそうと思っているのに、なぜか減らないマジック。摂らなくていいときになぜか摂れてしまうの。それから炭水化物は意識的に多めに摂ってみたよ!
消費カロリーはこんな感じ。
☆カロリー制限開始日2018年5月21日
(目標:カロリー1500kcal以下、タンパク質80g前後摂取、脂質40g前後)
☆体重(開始日から) -10.3kg
わーい10kg台安定…!?ちなみに今週平均は、先週平均より200g減でした。減ってなさそうに見えて、着実に減っている…!
ところで今日は土曜日なんだけれど、ブランチはカリヒに美味しそうな揚げ物食べにいきます。ふふふっ。
あとはサムズで野菜いっぱい買ってきたいな~。おきなわんポテト(紫芋)買ってこようかな?
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