ハワイ在住aki(@aki.hawaiineko)のブログへようこそ！
おはようございます！昨日治ったと思っていた首から肩と背中にかけてが、まだやっぱり痛くてどんよりしてます。
ふー。健康大切。寝違えるとか嫌ね。
さて。昨日の朝ごはんは、海苔、鶏胸肉＆野菜のスープ、ごはん１００ｇ。
それからBCAA持ってワークアウトへ。なんかタンブラーとかカップいっぱい出てるけど、マグカップに緑茶が入ってて、ステンレスのタンブラーにブラックコーヒー、プラスチックのタンブラーに夫用のミルクティー、それからカップに水が入ってます（笑）
あっち飲んだりこっち飲んだり。あんまり身体によくなさそうだけど（笑）
そしてワークアウト行って帰ってきたら、ぽちが、キッチンの上で待ち構えていた。
「ごはんはどこですか～腹ペコで背中とお腹がくっついちゃうにゃ」
そんなぽちさんを無視しつつ、わたしは芋を蒸した！まるごとフライパンに入れて、水を１ｃｍくらい張って蓋閉めてぐつぐつ、むしむし。たまに転がして。
３０分くらいでホクホク芋ー！ちなみに１本で３３０キロカロリーくらいあるよ。
ホールフーズで「ジャパニーズスイートポテト」を買ったんだけどさ…久々のさつまいも美味しすぎた。やっぱりオレンジ色のヤムイモより断然好き！
もっと言うなら、もっとパサパサのホクホク系が好き。昨今のねっとり系よりも、喉につまりそうなぐらいのやつが好きです。
たまさんチラリ。
芋はおやつというか、ランチというか。そのあと脂質摂ろうと思ってナッツ食べてみたり。
おやつ（？）に、スモークサーモンのせたパン。１２５キロカロリー。
夕方にお腹すいて、抹茶ラテ。プロテインシェイカーに、抹茶・エリスリトール・牛乳・水を入れてシャカシャカ振るだけ。
夜ごはんは、鶏胸肉と野菜のスープアゲイン！たっぷり作ったから、まだまだあります。野菜は大きなピースでバンバン入れたのだ。ちなみに夫には、このスープをベースにトマトソースを作ってパスタ。とりあえず肉と野菜がいっぱい入ったスープがあると、便利。
で、夜のおやつにライスロールと冷凍のベリー。ベリーってカロリー低くて嬉しい。これで60キロカロリー。ライスロールは４５キロカロリー。
更におやつに、するめ。
摂取カロリーは１４６８キロカロリー。脂質２９ｇ、タンパク質９９ｇ。タンパク質を減らそうと思っているのに、なぜか減らないマジック。摂らなくていいときになぜか摂れてしまうの。それから炭水化物は意識的に多めに摂ってみたよ！
消費カロリーはこんな感じ。
☆カロリー制限開始日２０１８年５月２１日
（目標：カロリー１５００kcal以下、タンパク質80ｇ前後摂取、脂質40g前後）
☆体重(開始日から） －10.3kg
わーい10kg台安定…！？ちなみに今週平均は、先週平均より２００ｇ減でした。減ってなさそうに見えて、着実に減っている…！
ところで今日は土曜日なんだけれど、ブランチはカリヒに美味しそうな揚げ物食べにいきます。ふふふっ。
あとはサムズで野菜いっぱい買ってきたいな～。おきなわんポテト（紫芋）買ってこようかな？
ダイエットごはん日記まとめ
▶カロリー制限ダイエットごはん日記 | ハワイネコ ブログ
ダイエット結果と方法まとめ
▶ダイエット(減量)の方法＆経過報告まとめ☆【順次更新】 | ハワイネコ ブログ
おはようございます！昨日治ったと思っていた首から肩と背中にかけてが、まだやっぱり痛くてどんよりしてます。
ふー。健康大切。寝違えるとか嫌ね。
さて。昨日の朝ごはんは、海苔、鶏胸肉＆野菜のスープ、ごはん１００ｇ。
それからBCAA持ってワークアウトへ。なんかタンブラーとかカップいっぱい出てるけど、マグカップに緑茶が入ってて、ステンレスのタンブラーにブラックコーヒー、プラスチックのタンブラーに夫用のミルクティー、それからカップに水が入ってます（笑）
あっち飲んだりこっち飲んだり。あんまり身体によくなさそうだけど（笑）
そしてワークアウト行って帰ってきたら、ぽちが、キッチンの上で待ち構えていた。
「ごはんはどこですか～腹ペコで背中とお腹がくっついちゃうにゃ」
そんなぽちさんを無視しつつ、わたしは芋を蒸した！まるごとフライパンに入れて、水を１ｃｍくらい張って蓋閉めてぐつぐつ、むしむし。たまに転がして。
３０分くらいでホクホク芋ー！ちなみに１本で３３０キロカロリーくらいあるよ。
ホールフーズで「ジャパニーズスイートポテト」を買ったんだけどさ…久々のさつまいも美味しすぎた。やっぱりオレンジ色のヤムイモより断然好き！
もっと言うなら、もっとパサパサのホクホク系が好き。昨今のねっとり系よりも、喉につまりそうなぐらいのやつが好きです。
たまさんチラリ。
芋はおやつというか、ランチというか。そのあと脂質摂ろうと思ってナッツ食べてみたり。
おやつ（？）に、スモークサーモンのせたパン。１２５キロカロリー。
夕方にお腹すいて、抹茶ラテ。プロテインシェイカーに、抹茶・エリスリトール・牛乳・水を入れてシャカシャカ振るだけ。
夜ごはんは、鶏胸肉と野菜のスープアゲイン！たっぷり作ったから、まだまだあります。野菜は大きなピースでバンバン入れたのだ。ちなみに夫には、このスープをベースにトマトソースを作ってパスタ。とりあえず肉と野菜がいっぱい入ったスープがあると、便利。
で、夜のおやつにライスロールと冷凍のベリー。ベリーってカロリー低くて嬉しい。これで60キロカロリー。ライスロールは４５キロカロリー。
更におやつに、するめ。
摂取カロリーは１４６８キロカロリー。脂質２９ｇ、タンパク質９９ｇ。タンパク質を減らそうと思っているのに、なぜか減らないマジック。摂らなくていいときになぜか摂れてしまうの。それから炭水化物は意識的に多めに摂ってみたよ！
消費カロリーはこんな感じ。
☆カロリー制限開始日２０１８年５月２１日
（目標：カロリー１５００kcal以下、タンパク質80ｇ前後摂取、脂質40g前後）
☆体重(開始日から） －10.3kg
わーい10kg台安定…！？ちなみに今週平均は、先週平均より２００ｇ減でした。減ってなさそうに見えて、着実に減っている…！
ところで今日は土曜日なんだけれど、ブランチはカリヒに美味しそうな揚げ物食べにいきます。ふふふっ。
あとはサムズで野菜いっぱい買ってきたいな～。おきなわんポテト（紫芋）買ってこようかな？
ダイエットごはん日記まとめ
▶カロリー制限ダイエットごはん日記 | ハワイネコ ブログ
ダイエット結果と方法まとめ
▶ダイエット(減量)の方法＆経過報告まとめ☆【順次更新】 | ハワイネコ ブログ
